Похудение

Когда девушка говорит «Хочу похудеть на 10 кг», она обычно представляет себе процесс похудения как 1-2 недели употребления пресной овсянки, вареных яиц и кофе без сахара. На самом деле похудеть быстро довольно сложно, но при правильном подходе и большом терпении все становится возможным. Можно похудеть либо правильно, либо быстро, потому как жесткая экспресс диета приводит организм в состояние стресса, способствует замедлению метаболизма.

Здоровое похудение – правильное питание и спорт

Наиболее полезный способ сбросить лишний вес – начать вести здоровый образ жизни.

Основные составляющие ЗОЖ:

правильное умеренное питание;
кадрио нагрузки;
силовые упражнения;
полноценный режим сна;
положительный психоэмоциональный настрой.

Основное правило здорового питания – употребление натуральных продуктов, исключение из рациона сладостей, жаренного, жирного мяса, алкоголя.

Похудение

Спорт и ПП помогут безопасно похудеть после родов, когда организм и так ослаблен и требует относительного покоя. Для женщин, недавно ставших матерями, изнурительные занятия в зале лучше заменить на гимнастику, спокойную утреннюю зарядку. Основные подводные камни быстрого похудения, с которыми встречаются молодые мамы – уменьшение количества или потеря молока, гормональные нарушения. Матери грудничков должны с умом походить к выбору диеты, подобрать безопасный способ постепенного похудения.

Также важно знать, как правильно пить воду во время похудения. Эксперты дают несколько полезных советов:

утро должно начинаться со стакана воды;
за 30-15 минут до приема пищи нужно выпить 150-200 мл воды;
употреблять только очищенную воду без газа, пить зеленый чай и кофе без сахара;
не запивать еду и не пить полчаса после приема пищи.

Нет ничего непоправимого, когда появляется лишний вес и похудение не должно является непосильной задачей.

Подсчет калорий

Когда мы худеем с диетами и спортом, то часто забываем, что нужно подсчитывать потребление и расход энергии. С ростом физических нагрузок растет и аппетит, который все же нужно контролировать. В среднем мужчина в день расходует 2500-3500 ккал, женщина 2000-2500, столько же они должны и съесть, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы быстро похудеть, нужно увеличить разницу между потребляемыми и растрачиваемыми калориями, например, съедать в день 2000 ккал, а тратить 3000. Но и это делать нужно тоже с умом, чтобы сжигался жир, а не уходила мышечная масса. Неплохо помогают в этом белковые диеты и сушка тела для девушек. Диета с минимальным количеством углеводов заставляет организм получать энергию из собственных жировых запасов, одновременно способствует набору мышечной массы.

Давайте разберемся, в каких случаях организм расходует энергию:

Аэробные нагрузки. Через полчаса после начала бега, плавания, езды на велосипеде организм начинает активно расходовать собственные ресурсы и даже после завершения тренировки сжигает жир еще около 40 минут.
Чем больше мышц у человека, тем больше потребление энергии в состоянии покоя. Большое количество мышечной массы позволит легко похудеть просто не переедая.
Продукты с низким гликемическим индексом дольше дают чувство насыщения, чем сладости с такой же калорийностью. Если нужно срочно сбросить вес, надо отказаться от сладкого вообще.

Как правильно рассчитать калорийность меню? Для этого можно использовать специальные программы, которые учитывают пол, возраст, рост и вес, уровень физической активности. Эти же программы помогут подсчитать калории, употребленные и потраченные за день, получить наглядную табличку.

Диеты

Диеты обычно используют девушки, которые хотят быстро похудеть, но, к сожалению, не всех из них эффективны, а некоторые даже опасны. Сегодня существуют более гуманные методы похудения, чем банальное ограничение на продукты. Почти никто не будет заставлять себя давиться постной кашей утром, днем и вечером, отказывая себе в мясе, овощах и фруктах, поскольку соблюдать такие диеты сложно, а эффект от них маленький.

Диеты

Хорошим примером является раздельное питание – диета, которая накладывает ограничение на сочетание продуктов, употребляемых за один прием пищи. Например, нельзя кушать мясо и бобовые, творог с хлебом, крахмалистые овощи и сахар, сладости и молоко. Хорошо сочетаются практически со всеми продуктами не крахмалистые зеленые овощи. Существуют подробные таблицы сочетаемости продуктов, при этом не накладывается никаких ограничений на количество употребляемой еды. Данная программа помогла похудеть многим мужчинам и женщинам, у которых нет времени на спорт и расчет калорийности блюда.

Динамическая диета – исключение из правил, эффективная диета, позволяющая быстро сбросить лишний вес. Не рекомендуется использовать ее дольше 2-3 недель подряд, лучше делать перерывы, но после завершения цикла ни в коем случае не набрасываться на вредную еду. Нужно не только знать, как похудеть, но и как удержать вес в допустимых пределах. После достижения первых результатов нельзя расслабляться, с диеты лучше выходить сразу на правильное питание. Такая система выхода позволит закрепить успехи и не набирать лишние килограммы.

Советы худеющим

Если вы не настроены каждый день выполнять комплекс упражнений, сидеть на диетах и безоговорочно следовать законам правильного питания, попробуйте приобрести необременительных 6 полезных привычек, которые сожгут жир без особых усилий!

И так, что же это за привычки:

В любой непонятной ситуации пейте воду. Похудеть нам часто мешает недостаточное количество выпитой воды. Люди путают чувство голода и жажды, поэтому вместо того чтобы просто попить, они заедают дискомфорт пирожными, картошечкой и бутербродами.
Откажитесь от транспорта или пересядьте на велосипед. Многие не знают, как подготовить свое тело к лету, хотя есть очевидный и доступный каждому способ – ходьба. Поход на работу и обратно пешком или поездка на велосипеде незаметно увеличит расход калорий, вы и сами не заметите, как аппетит станет здоровым, вы начнете кушать не от скуки, а от голода, будете получать истинное наслаждение от еды.
Уменьшите размер порций. Почти всех с детства учили не оставлять на тарелке ни крошки. Сейчас даже если вы уже сыты, вы чувствуете острую потребность опустошить тарелку. Накладывайте себе еду на десертную тарелку или блюдце.
Возьмите за правило все сладкое съедать до 12 часов дня. До обеда организм хорошо усваивает быстрые углеводы, энергия от них сразу идет в расход. Вечерний прием сладостей окажет обратный эффект – конфеты отложатся в боках.
Старайтесь покупать нежирные молочные, мясные продукты. Чтобы быстро похудеть, лучше отказаться от жиров животного происхождения (кроме рыбы).
Замените газировку и магазинный сок на зеленый чай, самостоятельно приготовленный фреш или домашний лимонад. Вместо шоколадных батончиков покупайте экстрачерный шоколад. Помните, что в алкоголе содержится много калорий, а приятный вечер в алкогольном опьянении может пробудить аппетит.

Здоровое похудение

Эти несложные методы позволят вам без особых усилий быстро расстаться с лишними килограммами. Помните, что во всех начинаниях нужно знать меру, что нет волшебных диет и похудение подчиняется исключительно физиологическим законам человеческого организма.