Как подготовить свое тело к лету
Лето на подходе
Скоро лето и все чаще в голову приходит мысль, что нужно приводить физическое состояния своего тела в порядок. Для этого кто-то начинает записываться в тренажерный зал, кто-то подумывает начать делать регулярные пробежки чтобы похудеть и т. д.
Какие есть способы сгона лишнего веса
Существует способ подкачать свои мышцы и сбросить лишний жир без долгих поездок в спортзал. Небольшой комплекс упражнений, который регулярно выполняется дома или на работе, может вполне существенно заменить тренировки с тяжестями.
Весь комплекс упражнений состоит из четырех основных видов нагрузки: отжимания, подтягивания, приседания и простого упражнения на пресс.
Приседания эффективно тренируют мышцы ног и спины. Достаточно делать три–четыре приема по двадцать–тридцать повторений в день.
Отжимания великолепно прорабатывают мышцы рук, груди, плеч и мышечного корсета туловища. Если делать также три–четыре приема по десять–пятнадцать повторов, то ваши мускулы значительно окрепнут.
Подтягивания можно делать в любом пригодном для этого месте, хоть на дворовой площадке по дороге на работу и из нее, на соседней школьной площадке или установив перекладину в квартире. Количество приемов остается стандартное, а количество повторов регулируется индивидуально по уровню физического развития.
Это упражнение формирует прекрасную фигуру и укрепляет спину, плечи и руки.
Пресс также можно легко, быстро и эффективно тренировать, вися на перекладине и подтягивая, согнутые в коленях, ноги к туловищу. Это упражнение невероятно сильно развивает мышцы живота и приводит к быстрому проявлению результатов.
Мускулы живота стоит тренировать с той же нагрузкой и частотой, что и остальные группы мышц.
Комбинируйте
Можно варьировать комбинации приемов в течение некоторого времени. Так, в один раз выполнять три из четырех упражнений, исключая, например, отжимания, а в следующий день использовать отжимания, но исключить подтягивания и т. д.
Восстановление
Можно устраивать себе восстановительные дни для отдыха организма. Например, можно через два–три дня тренировок делать день без нагрузок.
Все эти комплексы несложных упражнений при условии их регулярного выполнения позволяют значительно нарастить мышечную массу, укрепить сухожилия и, главное, сбросить лишний вес. Все это даст вам возможность войти в лето подтянутыми, бодрыми и красивыми.