Здоровье

Что такое здоровье? Здоровье – это нормальное функционирование организма, высокая работоспособность и приподнятое настроение. Состояние тела человека зависит от внешних и внутренних факторов, генетических задатков. Миллионы лет эволюции запрограммировали человека разумного на определенный образ жизни, следуя которому можно по максимуму использовать заложенный потенциал.

Здоровье

Здоровый образ жизни можно очень условно поделить на составляющие:

физические и умственные нагрузки;
питание;
общение;
отдых.

Также не стоит забывать о маленьких привычках, которые играют большую роль. К примеру, все мы с детства знаем, что необходимо держать спину ровной, ведь умение выпрямляться – залог долголетия! Прямой, здоровый позвоночник позволяет двигаться и работать без ограничений, в то время как человек, у которого есть какие-то проблемы со спиной, будет быстро утомляться, испытывать болезненные ощущения.

Физкультура

Во многом здоровье человека находится в прямой зависимости от моциона. Люди, проводящие в офисах большую часть жизни, имеют гораздо более слабое здоровье, чем те, чья работа связана с умеренными физическими нагрузками. Впрочем, профессиональные спортсмены, шахтеры, грузчики к старости тоже имеют проблемы физического плана. Важно придерживаться золотой середины, искать умеренность в спорте и отдыхе.
О пользе ходьбы было написано много научных статей и издано множество книг. Ходьба, бег, плавание – это естественные и наиболее подходящие для человека виды физической активности, которые помогают похудеть, в некоторой степени набрать мышечную массу, укрепить организм. В среднем человеку, ведущему сидячий образ жизни, для здоровья в день достаточно 2-3 часа пройтись пешком. Ограничений на пешие прогулки нет, ведь наши предки от рассвета и до заката были в движении, а значит и современный человек имеет потенциал, закладываемый тысячами лет.

Если времени в обрез, занятый человек может попробовать свои силы в беге, для этого необходимо купить удобную беговую обувь и запастись мотивацией. Бегать рекомендуется через день, начинать с 15 минут и увеличивать продолжительность пробежки до 40-60 минут.
Наиболее простой способ израсходовать излишек энергии – поплавать. Плавание – это полезно для всех. Физические кардио-тренировки в воде абсолютно безопасны для суставов, поэтому показаны беременным, людям на последних стадиях ожирения, пожилым и временно утратившим здоровье. Путь к совершенству через плавание является наиболее приятным и простым. Красота и спорт взаимосвязаны.
Даже если вы полны энтузиазма и готовы к изнурительным тренировкам, следует помнить, что во всем необходимо соблюдать умеренность. Как правильно выполнять упражнения и как обезопасить свое сердце от преждевременного износа подскажет тренер.

Питание

Жизнь и здоровье человека напрямую зависят от еды, так как она является основным источником энергии, питательных веществ. Все мы состоим из того, что когда-то попало в наш желудок, и чем лучше была пища, тем здоровее и сильнее становится организм. Существуют и вредные для организма продукты, о чем нужно знать при составлении ежедневного меню.

Рацион взрослого обязательно должен включать такую еду:

мясо, рыба, молочные продукты – источники белка;
крупы – источник сложных углеводов;
овощи и фрукты – источник клетчатки и витаминов;
орехи, семечки, растительные масла – источник незаменимых жирных кислот, микроэлементов, витаминов.

Если вы выбрали для себя здоровое питание, то придется исключить из меню такие продукты:

газированные сладкие напитки;
еда, жаренная во фритюре;
батончики, конфеты, жвачки;
маргарин;
сухарики, чипсы, орешки с ароматизаторами;
торты, пирожные;
«магазинные» майонез, прочие соусы;
выпечка, макароны из муки высшего сорта.

Неплохо помогает привыкнуть к определенному способу питания строгая диета, которая четко обозначает, что кушать можно, а что нет. Привычка правильно питаться вырабатывается за 21 день, поэтому новичку стоит всего 3 недели следовать диетическому меню, чтобы в дальнейшем сделать здоровое питание частью своего образа жизни.
Быстро и эффективно поможет очистить организм от шлаков разгрузочный день. Такие дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю, оптимально – 1 раз в месяц. В течение этого дня нельзя кушать вообще ничего. В течение разгрузочных суток нужно много пить, это поможет сбить голод. Рекомендуется употреблять очищенную воду без газа или зеленый чай без сахара, а если терпеть уже невмоготу, можно выпить свежевыжатый сок или обезжиренный кефир.

Отдых и общение

На факторы здоровья влияет качество и продолжительность отдыха, общение с людьми. Хороший отдых позволяет восстановить запас сил и увеличить свой потенциал. Главные критерии здоровья – счастье, удовлетворенность, красота, отсутствие острых и хронических заболеваний.
Психическое здоровье человека и физическое напрямую взаимосвязаны, поэтому стоит уделять внимание проблемам, возникающим в обеих областях. Совместный досуг с близкими людьми, возможность выговориться и получить поддержку, приятные переживания необходимы человеку так же, как и полноценный сон. Например, мужское здоровье и женское здоровье, практически полностью завязаны на качестве половой жизни. Счастье материнства привносит в жизнь женщины гармонию, активизирует силы организма.
Во время сна активно восстанавливаются не только мышцы, но и мозг. Многие недооценивают роль сна в здоровье мозга, поэтому не дают ему достаточного времени на перезагрузку. Хроническое недосыпание снижает концентрацию и умственные способности, становится катализатором психических расстройств и заболеваний. Рекомендуется спать 7-9 часов в день, после тяжелых дней и хронических недосыпаний можно в качестве исключения провести в кровати 10-11 часов.

Привычки

В процессе индивидуального формирования личности человек обретает привычки, которые упрощают жизнь. К сожалению, не все из них полезны. Большая капля никотина убивает лошадь, маленькая – человека. Никотин – терпеливый киллер, первые критерии и признаки отравления продуктами сгорания сигареты проявляются не сразу. Алкоголь, наркотики, зависимость от компьютеров и гаджетов также негативно влияют на здоровье и красоту.

Критерии, по которым можно узнать, что привычка стала вредной:

снижение тонуса кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
хроническая усталость;
слабость;появление отдышки при занятиях спортом;
синяки, мешки под глазами, отечность.

Статьи о здоровье рассказывают о вредных привычках, но мало кто говорит о полезных, обрести которые несложно. Возьмите себе за правило регулярно выполнять следующие предписания:

ложиться спать в одно и то же время;
соблюдать правильно питание;
заниматься любым видом спорта;
чаще общаться с близкими людьми;
избавиться от вредных зависимостей.

Соблюдая основы здоровья можно не только увеличить продолжительность жизни, но значительно повысить ее качество. Понятие «здоровье» является растяжимым, многогранным, и все же это в первую очередь состояние удовлетворенности и счастья.