Сушка тела для девушек

Иметь красивое и стройное тело желает каждая женщина. Однако далеко не каждой под силу выстраивать грамотные системы тренировок и питания таким образом, чтобы мышцы именно подтягивались, а не перекачались, тем самым потеряв хрупкость и легкость, в данной статье рассказано о правильной сушке тела для девушек.

Как начать действовать?

Сушка тела как раз подразумевает конкретный режим питания, а также особую физическую нагрузку. Рацион представляет собой полное исключение углеводов и увеличение белков. При резком снижении уровня углеводов организм переживает сильный стресс. Именно поэтому необходимо научиться правильно проводить сушку тела, чтобы не навредить своему здоровью.

Питание и диета во время сушки тела

В первую очередь необходимо снова упомянуть, что углеводы в период сушки являются главным и основным источником энергии организма. Процессы усвоения углеводов происходит за счет инсулина. Если в организме находятся избыточное количество глюкозы, то в печени и мышечных тканях начинают откладываться гликогены. И как только организм насыщается глюкозой, гликогены начинают преобразовываться организмом в жиры. В итоге, если количество глюкозы оказывается в организме слишком низким, то в теле начинается расходование запасенных гликогенов. И только после того, как эти запасы полностью исчезают, жиры начинают подвергаться расщеплению и происходит похудение. При этом сам процесс на самом деле довольно долгий и поэтому потребуется запастись терпением, а также четко соблюдать некоторые рекомендации. Также во время сушки крайне не рекомендуется употреблять разного рода жиросжигатели, а также пищевые добавки, которые якобы обещают мгновенное исчезновение всех жировых прослоек, так как результат может оказаться весьма плачевным.

Обязательно нужно исключить!

Девушкам сушку тело необходимо начинать с отказов от животных жиров, мучных, сладких изделий, что, кстати говоря, для многих является самой главной трудностью. Но так как от сладостей полностью отказаться порой невозможно, его просто можно заменить медом. Жирное мясо необходимо заменять рыбой. А также нужно запомнить, что весь рацион должен включать в себя 40% сложных углеводов. Иными словами – это каши, макароны из муки грубого помола, орехов. При этом питаться желательно небольшими порциями, но чаще. Такое питание называют дробным.

Перед тренировками поесть желательно за 2-3 часа, а после тренировок не есть еще около полутора часов. Также за сутки необходимо выпивать около 2,5 л воды.

На ночь не рекомендуется употреблять каши, их лучше есть с утра. Самым оптимальным вариантом является овсяная каша.

В итоге, придерживаясь данной системы питания, а также регулярно выполняя физические нагрузки, можно добиться восстановления мышечных тканей.

Кстати говоря, одними из самых лучших упражнений при сушке для женщин являются следующие упражнения:

• Подъемы на носки.
• Жим ногами.
• Сгибание и разгибание ног.
• Подъемы тяжестей.
• Жим тяги от плеч.
• Тяга вниз.
• Наклонная скамья для жима.
• Приседания с гантелями.
• Обратные скручивания.

Также напоследок стоит отметить, что за период сушки организм может потерять до 10 кг веса. Однако он может довольно быстро вернуться, если сразу же начать налегать на жирную, жареную пищу и на фастфуд. Эффект после сушки сохранится только в том случае, если в дальнейшем продолжать придерживаться правильного питания.