Ошибки при тренировке рук

Ошибки при тренировке рук — как это обычно бывает

Приходя в зал, каждый посетитель хочет изменить свою фигуру, избавиться от жира, стать подтянутым, получить заветные кубики пресса, накачать руки. Процесс тренировок и работы над своим телом должен быть постепенным не нужно забывать про ошибки при тренировке рук. Необходимо прислушиваться к собственному организму, тренируем руки правильно, к тому, как он откликается на нагрузки. Наибольшее количество ошибок совершается при тренировке бицепса и трицепса, по этой причине необходимо понять основные ошибки при выполнении упражнений на руки.

Ошибки при тренировке рук

 

При выполнении упражнений на руки нужно помнить:

  • Если придя в зал осмотреться, то можно увидеть, что большинство новичков, выполняя упражнения на руки, стараются взять максимальный вес, зачастую это приводит к травмам.
  • Нужно помнить об элементарной разминке, нельзя с первого же подхода брать максимальные веса. Необходимо разогреть мышечные волокна. Для этого первые подходы нужно выполнять с небольшими разминочными весами, постепенно добавляя нагрузку. Подобную ситуацию можно увидеть и в жизни: машину в зимнее время необходимо прогреть перед поездкой, разгон начинают с пониженных передач и только в последующем дают полную нагрузку.
  • Недостаточно выбрать одно упражнение на руки и им ограничиться, мышцы рук, как и другие мышцы тела надо прорабатывать комплексно, под разными углами. По этой причине не стоит ограничиваться одним лишь подъемом гантелей на бицепс. Нужно подключить и другие упражнения, в том числе работу со штангой, отжимания на брусьях, подтягивание на турнике. Следует чередовать нагрузку, так как со временем мышцы начинают адаптироваться. Посредством чередования упражнений и нагрузок этого можно избежать, тем самым ускорив рост мышечных волокон.
  • Если при выполнении упражнения появляются болевые ощущения, его необходимо прекратить. Нельзя игнорировать боль, это может привести к воспалению.
  • При поднятии гантелей, на бицепс необходимо делать небольшую паузу в верхней точке амплитуды. Это позволит дать максимальную нагрузку на бицепс и повысит эффективность упражнения.
  • Необходимо выполнять упражнения как можно чище с минимальным применением читинга. Конечно, читинг позволяет поднимать максимальный вес, но главная цель заключается в правильном выполнении упражнений. Это позволит увеличить мышечную массу, силовые показатели и улучшить рельеф мышц.

Соблюдение этих простых и доступных правил поможет избежать травм и увеличит эффективность тренировки рук.

error: Content is protected !!