Тренируем руки правильно

Чтобы накачать мышцы рук, нужно соблюдать правильную технику, обязательно тренируем руки правильно: это поможет избежать травм и быстрее добиться желаемого результата. На первый взгляд, кажется, что в этом деле допустить хоть какую-то ошибку просто невозможно, но это далеко не так. Вот несколько грубых ошибок, которые мешают эффективному росту мышц рук.

Ошибка 1

Не следует тренироваться слишком долго. Для быстрого роста мышц идеально подходят интенсивные тренировки с упражнениями разной сложности, длительностью около получаса.

Ошибка 2

Недостаточное питание. Чтобы мышечная масса рук активно увеличивалась, еда должна содержать много белков и углеводов. В день нужно кушать 5-6 раз.

Ошибка 3

Слишком частые тренировки. Существует большая вероятность того, что образуются воспалительные процессы в связках и суставах, которые непременно приведут к уменьшению мышц.

Ошибка 4

Неправильная техника выполнения упражнений.

Когда выполняются отжимания на брусьях и жим узким хватом, не следует слишком разводить локти в стороны, потому что часть нагрузки передаётся на грудные мышцы, тем самым замедляя прокачку трицепса.

При поднятии грифа, руки должны быть расположены на расстоянии не менее 25 см друг от друга, если оно будет гораздо меньшее, штанга может потерять равновесие и нанести физический вред спортсмену.

Ошибка 5

Однообразие выполняемых упражнений. Большинство используют для тренировки упражнения, в которых руки находятся в одинаковом положении, тем самым приводя в действие одни и те же мышцы. Для максимально быстрого роста мышечной массы следует добавить упражнения на наклонной скамье, а также ставить руки в разные положения — от типа и ширины хвата лучше активируется мускулатура.

Ошибка 6

Использование сильно тяжёлых снарядов. В процессе тренировки руки должны полностью сгибаться и разгибаться, чего не происходит при выборе непомерно тяжёлых гантелей, а соответственно, диапазон движений становится короче, тем самым, уменьшая рост мышечной массы.

Ошибка 7

Не проводится тренировка мышц ног. Упражнения для группы мышц нижних конечностей влияет на активизацию выработки тестостерона, способствующего росту мускулатуры во всем теле.

Ошибка 8

Начинать тренировку рук с многосуставных упражнений. Для правильной прокачки трицепса, обязательно начинать с односуставных упражнений, а именно с разогрева локтевых суставов, и только после этого, следует приступать к многосуставным упражнениям.

Тренируем руки правильно — и не сомневаемся в своих силах

Если не допускать этих банальных ошибок, можно накачать мышцы рук за небольшой промежуток времени с минимальными физическими затратами.