Рельефное тело без тренажерного зала

В силу каких-то обстоятельств не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала, однако красивое тело с рельефом хочется. Не стоит отчаиваться, ведь благодаря минимуму можно стать сильным, красивым и здоровым, даже не покидая стены собственного дома.

Для того, чтобы иметь мускулистые части тела и быть всегда в форме, вовсе не обязательно тратить деньги на тренера, пищевые добавки и абонемент. Выполняя упражнения правильно и имея при этом только две гантели, стул и турник, можно по максимуму развить тело. После одного месяца тренировок в домашних условиях можно приятно удивиться, ведь результат не заставит себя долго ждать.

Что нужно знать

На начальном этапе нужно определиться, на что будет сделан упор, на увеличение массы или развитие силовых качеств. Если первостепенна масса, то движения вниз должны быть в разы медленнее, чем завершающие действие.

Существует две фазы дыхания: выдох называется позитивной, вдох — негативной. Если нужно развить силу мышц, то дыхание должно быть позитивным.

Питание

Чтобы добиться результата стоит пересмотреть свое питание. Если исключить жирную и сладкую еду не представляется возможным насовсем, то хотя бы ограничиться в ее приеме в день тренировки необходимо. До тренировки прием пищи должен быть за два часа, а после — не менее, чем через час.

Первым из самых эффективных упражнений на грудную мышцу и трехглавой мышцы плеча являются отжимания. Грудная прокачается хорошо с упором на ладони головой вниз, а трицепс с упором на стул. Выполнять отжимания нужно в подходах и желательно двенадцать раз в каждом. Не стоит расстраиваться, если сразу не получится, ведь умения придут постепенно, главное прилагать усилия.

Сейчас время возможностей и такой тренажер, как турник можно установить даже дома. При выполнении подтягиваний работают задние дельты, трехглавые мышцы плеча и грудная мышца. Выполнять нужно, опять же, не меньше четырёх подходов по двенадцать раз.

Разнообразие упражнений

Приобретя гантели можно делать упражнения на грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча, заднюю дельту, широчайшую мышцу спины, а также делать присед и выпады. Четырех подходов по пятнадцать раз будет достаточно во всех случаях.

Чтобы иметь красивую накаченную попу нужно правильно и ежедневно приседать. Если просто приседать легко, можно в качестве утяжеления взять гантели или пятилитровую бутылку воды.

Не стоит забывать, что тренировка должна длиться не менее тридцати минут и не более часа. Перед тем как приступить к тренировкам нужно разделить дни под разные группы мышц.

Главное регулярность и упорство, тогда все получится! Хорошего настроения и красивых тел!