Углеводное окно

Все, кто когда-нибудь интересовался бодибилдингом или фитнесом встречался с этим термином. Существует множество различных форумов, на которых можно найти советы по закрытию этого самого окна.

 Что такое углеводное окно?

Термин «углеводное окно» подразумевает собой высокую способность эффективного потребления углеводов организмом, и в этот момент скорость, с которой они усваиваются возрастает до трех раз. Открывается оно в период, когда организм начинает «отходить» от нагрузки, (будь то пробежка, спортивная игра или интенсивная тренировка на тренажере в спортивном зале) как правило в первые 20-40 минут.

Из-за огромного расхода энергии и гормонального сдвига, после физической деятельности и происходит огромная скорость усвоения питательных веществ, таких как углеводы или белки.

Разумеется, за такой короткий срок в 30 минут организм не в состоянии восстановится, после потери энергии и сил во время сильной нагрузки, и для восполнения пластических и энергетических запасов, ему необходимо несколько суток. Но, для помощи в восстановлении будет разумно принять дозу углеводов, которые довольно быстро усваиваются, и существенно помогут ограничить время, за которое организм полностью восстановится. Таковыми помощниками и являются всевозможные фрукты, соки или мед.

Если же, в этот период не стать принимать пищу, то гормоны стресса сохранятся и будут действовать на протяжении долгого времени после интенсивных занятий. Ведь организм должен экономить, удерживать и мало расходовать все вещества, и такие как жиры тоже.

Какого же влияния углеводов на организм, после физических нагрузок.

Все, наверняка слышали об инсулине, который представляет собой антагонист, то есть, работает противоположно кортизолу и адреналину. Прежде всего это касается влияния на углеводный обмен, ведь инсулин корректирует количество в крови глюкозы, тем самым переводя излишки этого вещества в гликоген мышц и печени.

В сумме с кортизолом и адреналином, инсулин способствует организму избавится от стресса, полученного во время тренировки.

Возникает вопрос, в чем заключается связь, между углеводным окном и инсулином. Ответ довольно прост, ведь чтобы в кровь выделялся инсулин, необходимо повысить содержание в неё количества глюкозы. Делается это, посредством принятия пищи, богатой содержанием углеводов.

Именно поэтому, рекомендуется всем, желающим оставаться в форме, и даже похудеть необходимо съесть что-то сладкое, такое как шоколад или мед, а желательно фрукты, неважно, будь то апельсин или банан. Для желающих наоборот, поднабрать в весе будет правильным после занятий употребить белково-углеводные напитки, которые состоят из так называемых «быстрых углеводов» и аминокислот или по-другому лактозы, фруктозы и глюкозы.