Бодибилдинг: советы для начинающих

Красивая фигура — залог не только внешней привлекательности человека, но и следствие здорового образа жизни. Естественно, этого можно добиться только с помощью спорта. И не редко люди, которые решили стать привлекательнее, в итоге сделали спорт своей карьерой.

На спортивных каналах часто можно увидеть людей, которые показывают свое красивое мускулистое тело. И это не просто хвастовство, а настоящее соревнование — бодибилдинг. Такое зрелище наверняка заставит многих задуматься: «Почему я не могу быть таким же красивым?» Но на самом деле таких результатов может добиться каждый! Следуя несложным рекомендациям, даже новичок сделает свое тело красивым и здоровым.

Что такое бодибилдинг?

Самое краткое и понятное определение этого слова — телостроительство. Под этим подразумевается увеличение мышечного объема путем поднятия тяжестей и различных упражнений с отягощением.

Этот вид спорта получил популярность в так называемую «золотую эру бодибилдинга», а именно с 1960 года. С этого момента стали проводиться соревнования культуристов. Каждый из именитых спортсменов-бодибилдеров имеет почетный титул Мистер Олимпия. Именно эти соревнования стали первыми и положили начало моде на красивые тела.

Такие известные люди, как Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо, являются одними из самых ярких представителей этой эпохи.

Можно ли заняться бодибилдингом с нуля?

В большинстве случаев новички начинают заниматься в тренажерном зале с индивидуальным инструктором. Это правильное решение, так как по незнанию самостоятельные тренировки могут привести к серьезным травмам. Но если у вас нет денег на посещение дорогостоящих фитнес-центров, а желание заниматься есть, стоит для начала изучить все нюансы этого вида спорта и противопоказания к нему.

Обратите внимание на то, были ли у вас серьезные травмы, имеются ли проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой. Понятное дело, что человеку с серьезными нарушениями в работе организма заняться таким тяжелым видом спорта не получится. Нужно быть готовым к большим нагрузкам.

С чего начать занятия бодибилдингом?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо изучить основы анатомии человека. Это нужно для того, чтобы понимать, какие функции выполняют различные группы мышц и как правильно их тренировать.

Затем необходимо выяснить, какого результата вы хотите добиться от занятий этим видом спорта. Обычно в бодибилдинге люди ставят себе две различные цели:

• Набор мышечной массы;
• Рельефность тела.

Для каждой из этих целей существуют разные программы тренировок и режимы питания. Например, чтобы стать большим и сильным, вам нужно сделать упор на базовые упражнения и большое количество калорийной пищи. Во время «сушки», напротив, потребление калорий жестко ограничивается, а тяжеловесные упражнения заменяются высокоинтенсивным тренингом.

При подготовке к соревнованиям спортсмены проходят оба этапа – и набор массы, и «сушку». Именно поэтому профессиональные бодибилдеры выглядят как гора мышц. Любителям, желающим иметь красивое тело, стремиться к таким результатам не обязательно.

Так как в бодибилдинге фигура спортсмена оценивается полностью, важную роль играет ее пропорциональность. Поэтому важна правильно составленная система тренировок, охватывающая все группы мышц и учитывающая особенности вашего организма. При самостоятельно составлении программы тренировок можно опираться на опыт известных спортсменов.