Как заставить себя заниматься спортом
Все больше людей разного возраста, глядя на себя в зеркало, мысленно дают себе обещание с завтрашнего дня начать делать зарядку, записаться в фитнес-клуб, бегать по утрам и есть только здоровую пищу. Но, как известно, благими намерениями… лишний вес не сбросишь, фигуру спортивной не сделаешь и здоровье не вернешь. К тому же раздавать обещания самому себе очень удобно, за их выполнение не спросит никто, кроме недремлющей совести, но с ней всегда можно договориться, а для себя найти убедительные оправдания: не хватает времени, нет сил после работы, болит голова, много дел накопилось. Еще больше мотивации и много интересных статей про спорт Вы найдете в рубрике «полезные статьи о спорте».
Что происходит с мотивацией
Что у всех людей действительно здорово получается, так это убеждать самих себя. А ведь врачи постоянно твердят, что на начальной стадии даже остеохондроз и гипертонию можно вылечить даже без лекарств, а всего лишь изменив образ жизни.
Помните картинку в школьном учебнике, где показаны стадии превращения обезьяны в человека прямоходящего? Много ли видите людей с прямой спиной? Малоподвижный образ жизни и постоянное сидение перед монитором все больше делает нас похожими на тех существ с покатой спиной и полусогнутыми коленями, которые ближе к обезьяне, чем к человеку.
Как заставить себя заниматься спортом
Если вы прониклись важностью физической активности, пора сдвинуться с мертвой точки и преодолеть стадию нескончаемых отговорок. И далее вы узнаете как.
Я слишком занята
Часто отговоркой для отказа от физических упражнений является работа, которая отнимает много времени и сил. На самом деле те, кто хочет тренироваться, находят время для занятий даже при очень интенсивной рабочей нагрузке. Те, кому работа мешает тренироваться, как правило, не считают физические нагрузки настолько важными, чтобы тратить на них время. И напрасно. Хорошая тренировка дает силы плодотворнее работать, позволяет отвлечься от проблем, проясняет голову и заряжает энергией.
Это ли не повод вставить в свое расписание пункт о занятиях спортом? Если вы считаете, что надо либо ходить в зал, либо вообще никак не заниматься, вы ошибаетесь. Не можете выделить на тренировку час? Тогда остановитесь на менее продолжительных видах активности. Поскольку производственную гимнастику давно отменили, возьмите за правило делать легкую разминку во время перерыва на обед. Это будет значительно полезнее, чем посиделки в кафе или разговоры с коллегами ни о чем.
Или начните бегать по 20 минут вечером по тропинке около дома. Эксперты убеждены, что даже короткие разминки очень полезны. Они не только позволяют держать себя в тонусе и улучшают здоровье, но и закрепляют привычку ЗОЖ и дают мотивацию не прекращать занятия.
При моей фигуре нет смысла начинать
Действительно, редко кто из женщин, особенно молодых, начинает заниматься физическими упражнениями с целью поправить здоровье. Вот похудеть или исправить фигуру – это для них достойная цель. Не надо отказываться от физических нагрузок под выдуманным предлогом. «Моя фигура все равно не станет идеальной, даже если я буду активно тренироваться». Не стоит пытаться конкурировать с моделями. Ваша задача не превзойти известную диву, а сделать собственное тело упругим и подтянутым. Вместо очередного сравнения с окружающими поставьте перед собой не простые, но выполнимые задачи и подумайте о том, какими способами вы их достигнете, например, пробегая три километра трижды в неделю. Это будет конкретное дело, которое поможет вам привести себя в порядок.
Свои достижения начните записывать в специальный дневник, где делайте отметки каждые два месяца. Так вы сможете наглядно увидеть собственные успехи и получите стимул к продолжению тренировок. После достижения намеченной цели смело ставьте другие и снова их добивайтесь.
Если вам кажется, что вы не можете заниматься в спортзале, потому что на вас все будут с презрением, вы глубоко ошибаетесь. Сходите в любой фитнес-клуб, и вы увидите, что там занимаются не только люди с совершенными фигурами, тем более, что многие клубы предлагают одно бесплатное пробное занятие. Вступите в Фитнес сообщество.
Я слишком устала
Эта отговорка может быть причиной отлынивания от занятий только в том случае, если вы были вынуждены обходиться без сна несколько ночей подряд или длительное время заниматься непосильным физическим трудом. Во всех остальных случаях активные тренировки способны придать вам небывалую энергию, какой бы разбитой вы себя ни чувствовали. Согласно исследованиям, всего десять минут интенсивной ходьбы наполняют тело энергией, достаточной для продуктивного труда в течение двух часов!
Виновником усталости иногда выступает неправильное питание, если, помимо занятий фитнесом, вы еще сидите на диете. Их можно сочетать: есть небольшими порциями низкокалорийные продукты. Но в этом случае вам следует употреблять пищу каждые три часа. И, главное, за час до занятий побалуйте себя бананом или горстью орешков, что зарядит организм достаточной энергией. При этом возьмите под контроль количество потребляемой жидкости, поскольку обезвоживание тоже способно лишить сил.
Идеальным выходом для вас стали бы утренние занятия, к ним легче привыкнуть, и утром вы еще полны сил. Но если вам удается заниматься только вечерами после работы, попробуйте предварительно выпить чашечку кофе. Благодаря этому занятия в спортзале пройдут более эффективно.
Если вы считаете, что в вашей усталости виновата слишком большая физическая нагрузка, дайте организму небольшой отдых. Но специалисты считают, что основная масса женщин может без особого труда выполнить получасовую кардиотренировку трижды в неделю и получасовую силовую тренировку дважды в неделю. При такой нагрузке и результат виден, и усталости нет. А сколько занимаетесь вы?
«Похоже, я начинаю заболевать»
Не стоит отказываться от занятий из-за легкого недомогания. Ученые даже провели эксперимент, установив, что физические нагрузки никак не сказываются на течении простуды, не приводят к ее обострению. Естественно, при температуре выше 37,5° заниматься нельзя, так как физическая нагрузка способна спровоцировать ее дальнейший рост.
Если вы все же решили не прекращать тренировки, несмотря на небольшое недомогание, пейте больше жидкости и не переусердствуйте. Если же самочувствие заметно ухудшится, с занятиями лучше все-таки немного повременить.
Надоело!
Именно из-за скуки люди чаще всего и оставляют попытки заниматься спортом. Однообразные упражнения, выполняемые ежедневно несколько месяцев подряд, – отличный повод внести любые новые элементы. Не изученные ранее комплексы и методики не дадут вам заскучать и забросить походы в спортзал. Причем изменения могут касаться не только самих программ занятий, но и видов физической активности. Главное, чтобы вам нравится сам процесс, а упражнения не выполнялись через силу.
У меня еще после прошлой тренировки тело ломит
Причиной мышечной боли после активной тренировки является молочная кислота. Но если назавтра дать мышцам легкую нагрузку, боль пройдет быстрее, потому что она усилит кровообращение, а прилив крови напитает мышцы кислородом и удалит продукты распада (молочную кислоту).
Отказываться от занятий из-за мышечной боли не самое лучшее решение. Другое дело, если она связана с полученной вами травмой, которая дает о себе знать острой локальной болью. А сопровождение болезненного места припухлостью, покраснением и резкой болью при нажатии – повод без промедления посетить кабинет врача.
У меня столько забот…
Будет большой ошибкой полагать, что занятия в фитнес-клубе добавят вам забот. Напротив, они уменьшат проявления стресса, который сопровождает нашу жизнь. Люди, систематически занимающиеся физкультурой, в кризисные периоды гораздо реже страдают депрессивными расстройствами хотя бы благодаря тому, что во время занятий перестают думать о своих проблемах и способны переключаться.
Ученые сравнили, что дает организму лучшую релаксацию: медитация, гипноз, спорт или отдых. Оказалось, что лучшим способом отвлечься от проблем выступают физические нагрузки, поскольку их успокаивающий эффект длится до пяти часов.
Настроения нет
Ничто не поможет так быстро справиться с подавленным состоянием, как интенсивная разминка. В ходе физических тренировок организм начинает вырабатывать эндорфины, отвечающие за хорошее настроение.
Во время занятий дыхание становится глубже, тело и мозг обогащаются кислородом, который и организм стимулирует, и боевой дух повышает.