Как не навредить себе тренировками

Еще вчера ваши выходные дни проходили перед телевизором за просмотром любимых передач и фильмов. Сегодня утром, проснувшись, вы, приняли окончательное решение – в корни изменить свой привычный уклад жизни. Но как это сделать, и как не навредить себе тренировками? Первый этап вашего преображения – занятия спортом. Запомните, что усиленные тренировки и настойчивость могут быть не только полезными, но и нести вред вашему здоровью. Как избежать этого? Давайте разбираться.

На сегодняшний день выделяют несколько основных правил, направленных на снижение или полное предотвращение возможного вреда для здоровья.

Как не навредить себе тренировками

В первую очередь не стоит забывать о том, что не все виды спорта одинаково полезны для всех людей. При наличии определённых заболеваний или врожденных особенностей строения организма, не рекомендуется выполнять большой объем физической работы. Именно поэтому перед занятиями необходимо посетить своего лечащего врача. При посещении врача не забывайте рассказать ему о своих прошлых травмах.

Не стоит игнорировать разминку и сразу же приступать к выполнению физических упражнений. Это большая ошибка, так как вы можете навредить своему телу. При разминке происходит разогрев и подготовка всех мышц и сердечно-сосудистой системы в организме человека.

Важно знать

Если вы новичок в этом деле, то не стоит в первые дни приступать с тяжелым тренировкам. Ваше тело еще не готово к ним. Самым оптимальным вариантом является выполнения большего количества повторов с меньшим весом. В противном случае возникает большой риск получения травм и разрыва связок. Более того, только постепенное увеличение силовых нагрузок способствует росту мышц. Если сомневаетесь в том, как правильно выполнять те или иные упражнения – обратитесь к тренеру. Одна из главных ошибок многих новичков – перетренированность, которая может привести к снижению иммунитета или получения травм.

И напоследок

При ощущении сильной усталости или головной боли — прекращайте тренировку. К сожалению некоторые спортивные залы не стремятся обзаводиться качественным и безопасным для посетителей инвентарем, а также избегают соблюдения основных условий для проведения безопасных занятий. Рекомендуется не посещать подобные заведения.