Занятия аэробикой для женщин
Аэробика для женщин — залог здоровья
Не любая представительница прекрасного пола комфортно чувствует себя на занятиях аэробикой. Занятия аэробикой для женщин — это зачастую большая группа, в которой важно трудиться и выполнять все команды как можно быстрее, плюс еще и синхронно, очень часто смущает новеньких. Некоторые могут стесняться своей, не особо спортивной фигуры, другие откровенно «лажают» из-за не наработанной практики. Многие сбиваются с темпа и мешают остальным. Но выход есть, всегда предоставляется возможность выбрать аэробные занятия тренировки под себя! В этой статье мы подробно рассмотрим аэробику, а подробнее с особенностями тренировок для женщин можно ознакомиться здесь https://www.cbb.ru/programs/osobennosti-zhenskih-trenirovok/
Шейпинг
Строго говоря, шейпингу уже более 20 лет, то есть сама фитнесс-система не так и нова. Несмотря на англоязычное название, шейпинг – отечественное изобретение, родом из Санкт-Петербурга. В основу тренировок положен принцип бодибилдинга – многократное повторение простых движений, поочередная загрузка определенных групп мышц. Это позволяет легко приступить к занятиям данной аэробикой даже неподготовленным женщинам, поскольку технически несложные упражнения не требуют хорошей координации движений, а сама тренировка не предусматривает активных перемещений по спортивному залу.
Комфортные занятия аэробикой для женщин
Проблема различной спортивной аэробной подготовки женщин, приступающих к занятиям, решена просто и изящно. В зале работает несколько телевизоров, на которых демонстрируется видеозапись занятий аэробикой в исполнении трех спортсменок, каждая из которых выполняет упражнения определенного уровня сложности. А реальный тренер не тратит время и силы на демонстрацию упражнений, а занимается с каждой из женщин индивидуально. Тренер контролирует правильность выполнения движений и соответствие нагрузки необходимому уровню.
Рекомендации в занятиях аэробикой
Ежемесячно рекомендации по уровню аэробной нагрузки и индивидуальная диета каждой участницы занятий корректируются в зависимости от изменений, произошедших за месяц в ее фигуре. Шейпинг – это весьма эффективный способ обретения красивой фигуры, если, конечно, женщину не смущает некоторая монотонность занятий (курсы видео-тренировок меняются раз полтора-два месяца).
Бодифлекс
Если дышать правильно, то можно похудеть! Именно такие парадоксальные рекомендации дает Грир Чайлдерс, автор системы бодифлекс. Следует отметить, что все свои рекомендации Грир, в первую очередь, протестировала на себе. Мать троих детей, дама не первой молодости, она смогла без лишних усилий расстаться с десятком килограммов, тратя на занятия не более 15 минут в день! «Фокус» бодифлекса – это глубокое дыхание.
Растяжка мышц при занятиях аэробикой
Упражнения на растяжку (включая даже лицевые мышцы!) выполняются на выдохе, причем, именно освоение техники «глубокого выдоха» представляет наибольшую сложность. Кратковременное кислородное голодание провоцирует более активное, чем обычно, усвоение кислорода – необходимого компонента для «сжигания» жира, а растяжение определенных мышц усиливает кровоток именно в них.
Дополнительные рекомендации
Также глубокий выдох с задержкой дыхания предполагает и более глубокий вдох, за счет чего достигается эффект условной гипервентиляции легких – концентрация кислорода в крови превысит обычную. Однако, следует отметить, что хотя приятный эффект (уменьшение объемов тела, улучшение состояния кожи) достигается довольно быстро, бодифлекс не является, по сути, спортивной тренировкой, его влияние на объем мышечной массы очень незначительно. Он не сделает тело сильнее, выносливее, а мускулатуру – рельефнее. А если дама и так находится в отличной спортивной форме – то бодифлекс, скорее всего, ей не пригодится. Его единственное назначение – ускорение обменных процессов.