Упражнения для избавления от обвисшего живота

Что делать если  обвисает живот, помогут упражнения для избавления от обвисшего живота

Прорабатываем верхний отдел. Ложимся на спину, ноги стоят на полу согнутые в коленях, пятки приподняты. Руки вытянуты назад или лежат под головой. Приподнимаем корпус, от пола отрываем только плечи и возвращаемся обратно. Все выполняется медленно, без рывков, двадцать повторов.

Упражнения для избавления от обвисшего живота

Прорабатываем средний мышечный отдел. Поднимаем согнутые ноги и голову. Ладошки на коленях и оказывают на них давление, а ноги сопротивляются. Посчитали до десяти и расслабились. Делаем двадцать повторов.

Еще одно упражнение для центральных мышц. Ноги немного раскрываем и сгибаем в коленках, ладони лежат на талии. Напрягаем ягодичные мышцы выпячивая вперед таз. При возвращении обратно необходимо расслабиться. Все телодвижения делаются равномерно, всего повторяем двадцать раз.

Работа над боками

Прорабатываем мышцы по бокам. Упор лежа на полу, на спине, руки за головой. Сгибаем ноги, и левую ступню ставим на правую. Тело слегка приподнимаем и поворачиваем вправо. Аналогично возвращаемся обратно. Делаем по двадцать раз в каждую сторону.

Средний и косой отдел

Проработка среднего и косого отдела. Выпрямляем левую ногу, а правую сгибаем и приподнимаем. Левую руку вытягиваем параллельно прямой ноге, а правая приподнимается вверх. Потом сгибаем правую, и повторяем то же самое с ней. Выполняем двадцать повторов.

Низ живота

Прорабатываем низ живота. Голова прижата к полу, ноги скрещены и вытянуты вверх. Руки лежать по швам и упираются в пол. Слегка приподнимаем таз и опускаем. Делаем десять раз.

error: Content is protected !!