Тренировка пресса
Идеальный пресс сводит с ума буквально всех поэтому тренировка пресса ждет Вас! Живот с кубиками – настоящая мечта женщин и мужчин вне зависимости от того занимаются они спортом или нет, ведут активный или пассивный образ жизни. Конечно, все зависит от усердия и упорства, ведь одного желания порой бывает недостаточно. Тем не менее, не все отдают себе отчет в том, что для накачанных мышц живота, необходима просто убийственная тренировка. Не пугайтесь сразу, и не думайте, что вы не сможете достичь хорошего результата, ведь все в ваших силах.
Накачать рельефный пресс– задача непростая, для нее необходима правильная программа и интенсивная тренировка мышц. Не думайте, что совершенный пресс можно накачать лишь в тренажерном зале, ведь добиться желаемого результата можно и в домашних условиях. Весь секрет в том, что тренировка мышц должна быть регулярной, и тогда ваш пресс будет подкачан, да и состояние всего организма станет значительно лучше прежнего.
Не забываем о питании
Очень важным условием (тренировка не в счет) является правильное и сбалансированное питание – без него можете умножить свой результат на ноль. Никакого фастфуда, жаренного и сладкого – особенно для девушек! У вас не появятся столь желанные модельные кубики пресса, упругие ягодицы, подтянутая грудь, если вы будете продолжать поглощать продукты, богатые на быстрые углеводы и вредные жиры. К тому же, отказ от таких продуктов − хорошая подмога для похудения, устранения боков и формирования стройных бедер.
Супер эффективная тренировка подразумевает правильную технику выполнения: упражнения на пресс необходимо делать, втягивая живот в себя и одновременно выдыхая. Лучшая система занятий – это не погоня за количеством повторений, это старательное выполнение упражнений, до чувства натягивания напряженных мышц живота. Если пресс болит, значит, вы все делаете правильно!
Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки и продолжаются до таза, именно за их счет скручивается и сгибается-разгибается корпус, обеспечивается равновесие, правильно распределяется нагрузка. Прямая мышца живота сводит грудную клетку и таз, сгибает позвоночник. Задание косых мышц − стабилизировать область живота и поворачивать торс. Поперечная мышца обеспечивает устойчивость корпуса человека.
Для получения максимального результата нужно качать пресс при каждом посещении спортзала или при каждом занятии дома. Для начинающих можно посоветовать простой фитнес, продолжительностью в 30 минут каждые два дня, силовая нагрузка и кардио добавляется через несколько недель или максимум месяц после начала тренировки.
Упражнения
Тренировка мышц пресса – это целый комплекс разнообразных упражнений, во время которых пресс может быть основной задействованной мышцей, или же он может напрягаться статически. Кстати не забываем также о растяжке мышц пресса — это очень важно. То есть, ваши домашние и тренажерные занятия помимо верхнего пресса накачают вам нижний пресс, ноги и руки. Правильные подходы к упражнениям также сделают вам тонкую талию, а ваша спина станет намного сильнее и ровнее. В этом вам помогут отжимания, турник и брусья.
Тренировка мышц – непростая схема, которая постоянно требует обновлённых упражнений и изменений, дабы мышцы не привыкали к нагрузке и упражнения были действенными. Сильный пресс поможет вам даже сделать колесо, которое вы, наверняка, последний раз делали еще в школе!
Регулярная тренировка – залог успеха и хорошего настроения. Постоянно мотивируйте себя, визуализируйте красивую картинку себя, усердно занимайтесь, правильно питайтесь – и совсем скоро вы услышите лестные отзывы на ваш счет от окружающих, которые просто не смогут отвести взгляд от вашего стального пресса и рельефных мышц.