Тренировка мышц спины

Важно знать

Спина – та главная составляющая, на которой держится здоровье всего организма поэтому тренировка мышц спины нужна всем людям. Проблемы со спиной, наверное, одни из самых неприятных и опасных, ведь именно от ее состояния и правильной осанки зачастую зависит долголетие и общее самочувствие. Поэтому во избежание проблем и для профилактики спины следует заниматься спортом и уделять особое внимание укреплению мышц спины.

Кроме того, желание мужчин и женщин добавить мышечную массу и сжечь подкожный жир намного легче достигнуть благодаря крупной мускульной структуре спины и работе над этими мышцами. Упражнения на мышцы спины и укрепляющая физкультура особенно важна девушкам для формирования красивой осанки.

Тренировка мышц спины на рельеф

Рельеф спины обусловлен строением основных ее мышц, к которым относятся широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и поясничные мышцы. Главная задача широчайших мышц − приводить плечо к туловищу и выполнять движения руками. Задача трапециевидных мышц − движение лопаток и отведение головы назад. Задание ромбовидных – фиксировать положение лопаток, а поясничных − разгибать-сгибать позвоночник, поддерживать осанку и равновесие. Именно эти мышцы спины чаще всего прорабатываются и входят в тренировочный комплекс бодибилдинга.

Для тренировок широчайших мышц выполняют тягу штанги в наклоне, подтягивания, тягу гантели на каждую руку. Для формирования красивых трапециевидных мышц выполняют шраги – подъем плеч с гантелями или штангой. Для тренировок поясничных мышц рекомендуется выполнение становой тяги – базового упражнения, что задействует большое количество разных мышечных групп, наклоны со штангой и упражнение гиперэкстензия для снижения риска травм позвоночника и укрепления мышц поясничного отдела.

Тренировка мышц спины может проходить в тренажерном зале или в домашних условиях. Для наиболее глубоких проработок мышц, эффективных тренировок нужна правильно подобранная программа, которая будет включать в себя такие элементы, как: комплекс упражнений, силовая нагрузка, растяжка и восстановление.

Популярные упражнения для спины

Популярными упражнениями для мышц спины являются: становая тяга, при которой идет нагрузка практически на все основные группы мышц тела, упражнения с гантелями и на турнике, что позволят также проработать мышцы живота, подтягивания на турнике, что способствуют не только нагрузке на спину, но и накачиванию пресса. Для некоторых тренировок вам понадобится скамья, в основном, для поддержания равновесия и правильного распределения нагрузки и веса тела.

Не забывайте, что количество тренировок в неделю должно быть не более двух-трёх, чтобы после каждого занятия у мышц было время на восстановление. Также оптимальным вариантом будет применение системы коротких, но интенсивных тренировок.

Любая боль во время тренировок свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, в таком случае незамедлительно прекратите занятие. При сколиозе, внутренних повреждениях и других заболеваниях спины следует очень аккуратно выполнять специально подобранные комплексы упражнений. Необходимо учитывать искривления спины и прочие деформации позвоночника. Помните, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, то заниматься следует исключительно с тренером. Тренер нужен как в индивидуальном порядке, так и во время групповых занятий. Не переусердствуйте во время тренировок, ведь здоровье намного важнее, чем накачанные мышцы.

И на последок

Правильно выполняя упражнения на мышцы спины, совсем скоро вы заметите результат: появится больше сил, станете меньше уставать, за счет улучшенного кровообращения станете более ясно мыслить. От регулярных тренировок зависит повседневная активность человека, общее качество жизни, уверенная походка и хорошее настроение!