Тренировка мышц груди

Тренировка мышц груди — что важно знать?

Тренировке грудных мышц уделяется особое значение, поскольку именно эти мышцы являются признанным символом мужества, красоты и силы. Мышечный рельеф грудной клетки вызывает восхищение у женщин и зависть у мужчин. Для достижения желаемого результата необходима эффективная тренировка, которая станет залогом здоровья, атлетической формы и сильных мышц.
Грудные мышцы можно накачать, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Важен правильный настрой и регулярность выполнения упражнений, а увеличить мышечную массу вам позволит правильное белковое питание. Стоит отметить, что для начинающих особо важно придерживаться правил безопасности, как в зале, так и дома. Если во время комплекса у вас болит какая-то мышца – обязательно прекратите выполнение упражнений.

Упражнения на мускулатуру груди – обязательный элемент спортивной программы бодибилдинг. Проработка грудных мышц необходима не только для мужчин, но желательна и для девушек, ведь именно таким способом они могут сделать свою грудь подтянутой и упругой.
Для прокачки верхней части туловища есть специальные комплексы, разработанный график тренировок. Кроме того, при работе на мышцы груди задействуются мышцы плеч, рук, пресса, спины, дельтовидные мышцы.

Смотреть видео тренировка мышц груди от Дениса Борисова

Види тренингов

Отжимания на брусьях, жим лежа на скамье, махи гантелями, упражнения со штангой с разным весом – лучшая базовая программа для работы над грудными мышцами. Интенсивная тренировка задействует большую и малую грудные мышцы, мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч. Эти силовыми упражнениями и отжиманиями можно поспособствовать росту мышц, повышению гормонального уровня, улучшению общего состояния организма и поддержанию мышечного тонуса.

Распространенные ошибки

Частой ошибкой новичков является выбор больших по весу гантелей или штанг и однообразные упражнения, как на мышцы груди, так и на мышцы плеч. Правильная тренировка подразумевает не только качественное выполнение упражнений, но и их разнообразие. Таким образом, убойная нагрузка равномерно распределяется на разные виды мышц под разными углами. Проработка внутренней и нижней части грудных мышц, передней дельты, мышцы плеч также зависит от наклона корпуса, ширины положения плеч и рук, широты разведения гантелей. Для женской тренировки хорошо подходит круговая система выполнений упражнений с отдыхом между тренажерами.

Как правильно качать мышцы груди, смотреть видео

Рекомендации

Рекомендуется проводить две тренировки в неделю с перерывами между каждой минимум в два дня, чтобы мышцы успели возобновиться. Помните, что тяжелая тренировка – не всегда является показателем эффективности и успешного результата.

Ошибки при тренировке мышц груди советы Константина Бубликова

Мощная тренировка мышц груди и плеч не только увеличит объем мышц, но и будет способствовать похудению, поскольку такая тренировка требует много энергии и расходует достаточно большое количество потребляемых калорий. Поэтому на период занятий важно подобрать правильное питание, чтобы организму было откуда брать энергию и питать мышцы.
Тренировка мышц груди – это не просто повторы и количество подходов упражнений для груди, плеч и рук, это грамотное распределение нагрузки на разные группы мышц. Например, рекомендуется не делать упражнения на грудь и трицепс в один день, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке и равномерно росли. Оптимальное количество подходов от 4 до 8. Для новичков – рекомендовано даже меньшее количество выполнений.
Регулярные спортивные занятия с упражнениями для увеличения и проработки грудных мышц – залог достижения заметных результатов, которые не останутся без внимания противоположного пола. Тренировка мышц груди позволит вам чувствовать себя уверенно, поднимет самооценку, улучшит тонус организма и настроение!