Тренировка мышц ног

Что представляет собой тренинг мышц ног?

Тренировка мышц ног – весьма трудоемкий процесс, которому из-за тяжести выполнения могут не уделять должного внимания. Но упражнения на ноги – важная составляющая тренировок, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Прежде всего, работая с мышцами ног, во многих упражнениях автоматически задействуется спина, пресс, плечи, руки, мышцы ягодиц и бедер. После подобных интенсивных тренировок мышцы даже сильнее болят, чем после целенаправленной прокачки определенных групп мышц.

К тому же, для мужчин, хотя в большей степени для девушек, особенно важно подготовится к пляжному сезону. А все знают, для того, чтобы хорошо выглядеть, необходима тренировка. Программа упражнений на ноги способствует выработке выносливости, увеличению силы, сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Вы станете меньше уставать при прогулках, не будете постоянно искать место в общественном транспорте и просто будете чувствовать себя гораздо лучше.

Количество подходов и повторений упражнения варьируется от ваших целей: чтобы нарастить мышечную массу делайте меньше подходов (около трех), чем повторений (около десяти). Для похудения и увеличения силы мышц наоборот – меньше повторений (около шести) и больше подходов (около пяти). Отдых между подходами должен составлять, по крайней мере, минуту. Лучшая тренировка – та, которую делаешь через силу, но с удовольствием и нацеленностью на результат. Не забывайте, что после каждого занятия должно пройти два дня на восстановление и отдыха мышц.
Одним из лучших упражнений для мышц ног является приседание со штангой, поскольку выполняется нагрузка на разгибатели и сгибатели ног одновременно. Начинать следует с небольшого веса и постепенно его увеличивать. Новичкам советуется сначала тренировка на тренажерах с надлежащей нагрузкой на ноги, например, жим ногами, разгибание-сгибание ног, которые обеспечит необходимую силу для более тяжелых тренировок.

Тренировка мышц ног — где тренироваться?

Конечно, тренировка на ноги предпочтительнее в зале, поскольку там куда больше возможностей делать упражнения на разные группы мышц, но стоит отметить, что при грамотном комплексе упражнений подойдут и домашние условия.

Нужно учитывать, что ноги достаточно быстро и легко привыкают к однообразной нагрузке в силу своих природных функций – обеспечения монотонной работы медленного типа мышечных волокон. Именно поэтому для эффективности тренировки рекомендуется периодически менять технику выполнения, разнообразность упражнений, количество повторов и подходов. Например, в комплекс базовых упражнений на ноги (приседание со штангой, становая тяга) следует включать второстепенные упражнения для нагрузки на незадействованные мышцы ног. К примеру, можно делать упражнения на растяжку для ударов ногами или махи ногами.

Совет

Занимаясь в зале, не пытайтесь произвести на кого-то впечатление подъемом большого веса − вы можете травмировать себя и надолго лишить возможности без ограничений заниматься спортом. Никакие формы не стоят вашего здоровья! Тренировка мышц ног обязательно предусматривает правильную технику выполнения и разминку во избежание получения трав, растяжений мышц и снижения эффективности занятия.
Чтобы иметь красивые, подкачанные и стройные ноги необходимо трудолюбие, желание заниматься и, конечно же, время. Регулярная тренировка поможет вам в достижении желаемых результатов. Ваши ноги станут сильными, увеличится энергичность и мышечный тонус, улучшится настроение и самооценка – и все это позволит вам достичь обычная тренировка!