Безопасные тренировки для мышц шеи

Сильная шея это необходимость

Иметь накаченную шею – это не только необходимость для борцов, футболистов, боксеров, но и красиво для обычных молодых людей. Всем мышцам необходимы тренировки и внимание, шея не исключение. Но для тренировки шеи необходимо тщательно подбирать упражнения, чтобы обезопасить себя от возможных повреждений, ведь шейные позвонки очень хрупкие и имеют множество нервных сплетений.

Безопасные тренировки для мышц шеи

Обязательно разогревайтесь

Любые тренировки нужно начинать с разогрева. Медленные движения помогут размять мышцы. Исходное положение принимается стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, а руки упираются в бока. Поворот шеи круговыми движениями осуществляется на 360 градусов. После каждого поворота необходимо принимать исходное положение и задерживаться в нем на 5 секунд, после чего продолжить упражнение в другую сторону. Для достижения нужного эффекта повторить такие повороты необходимо около 10 раз. Такая разминка должна проходить перед каждой тренировкой, чтобы избежать нежелательных растяжек и травм.

Безопасные тренировки для мышц шеи

Советы для безопасной тренировки мышц шеи

При выполнении основного комплекса упражнений шею нужно держать ровно. При тренировке этой мышечной группы нельзя делать упражнения рывками, такой подход приведет к травме или растяжению. А если вы получите травму, то мышцы шеи станут хрупкими и избежать повторения растяжек и разрывов вряд ли удастся.

Упражнения

Одним из эффективных упражнений является одной рукой нажатие на голову вниз, а другая в это время прижимается ко лбу. Суть такого упражнения в сопротивлении. Оно должно быть максимальным. После нескольких тренировок вы сможете почувствовать, что легко преодолеваете сопротивление, в таком случае можно воспользоваться полотенцем. Его необходимо намотать на лоб, завязав на узел. Оба конца берутся в руки и тянется. Как и в тренировке с руками, оба конца расположены спереди на лбу и тянуться вниз. Делать такое необходимо не более 8 – 10 раз, чередую напряжение мышц и их отдых.

Тренировки для мышц шеи

Что еще добавить

Для накачки мышц шеи и предотвращения травм можно практиковать занятия по йоге. Это отлично развивает гибкость и облегчает процесс. Хотя раньше йога считалась только женским занятием, но теперь ее все чаще применяют профессиональные спортсмены для улучшения показателей при тренировке и как разминку перед основным комплексом. Йога помогает не только достичь хороших результатов, но и быстрее восстановиться во время травмы.

error: Content is protected !!