Безопасные тренировки для мышц шеи
Сильная шея это необходимость
Иметь накаченную шею – это не только необходимость для борцов, футболистов, боксеров, но и красиво для обычных молодых людей. Всем мышцам необходимы тренировки и внимание, шея не исключение. Но для тренировки шеи необходимо тщательно подбирать упражнения, чтобы обезопасить себя от возможных повреждений, ведь шейные позвонки очень хрупкие и имеют множество нервных сплетений.
Обязательно разогревайтесь
Любые тренировки нужно начинать с разогрева. Медленные движения помогут размять мышцы. Исходное положение принимается стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, а руки упираются в бока. Поворот шеи круговыми движениями осуществляется на 360 градусов. После каждого поворота необходимо принимать исходное положение и задерживаться в нем на 5 секунд, после чего продолжить упражнение в другую сторону. Для достижения нужного эффекта повторить такие повороты необходимо около 10 раз. Такая разминка должна проходить перед каждой тренировкой, чтобы избежать нежелательных растяжек и травм.
Советы для безопасной тренировки мышц шеи
При выполнении основного комплекса упражнений шею нужно держать ровно. При тренировке этой мышечной группы нельзя делать упражнения рывками, такой подход приведет к травме или растяжению. А если вы получите травму, то мышцы шеи станут хрупкими и избежать повторения растяжек и разрывов вряд ли удастся.
Упражнения
Одним из эффективных упражнений является одной рукой нажатие на голову вниз, а другая в это время прижимается ко лбу. Суть такого упражнения в сопротивлении. Оно должно быть максимальным. После нескольких тренировок вы сможете почувствовать, что легко преодолеваете сопротивление, в таком случае можно воспользоваться полотенцем. Его необходимо намотать на лоб, завязав на узел. Оба конца берутся в руки и тянется. Как и в тренировке с руками, оба конца расположены спереди на лбу и тянуться вниз. Делать такое необходимо не более 8 – 10 раз, чередую напряжение мышц и их отдых.
Что еще добавить
Для накачки мышц шеи и предотвращения травм можно практиковать занятия по йоге. Это отлично развивает гибкость и облегчает процесс. Хотя раньше йога считалась только женским занятием, но теперь ее все чаще применяют профессиональные спортсмены для улучшения показателей при тренировке и как разминку перед основным комплексом. Йога помогает не только достичь хороших результатов, но и быстрее восстановиться во время травмы.