Спортивное питание для натуральных бодибилдеров
Здравствуйте, уважаемые спортсмены. Сегодня мы рассмотрим очень страшную и ужасную для вас тему — спортивное питание. Речь пойдет о «химии», от которой может кое-что «не стоять», а печень «отвалится». Сегодня мы будем рассказывать о том, как колется протеин, нюхаются дорожки аминокислот, а креатин втирается в десны. Это всё, конечно, шутка. Немного пришлось потроллить недалеких людей. Поговорим, о питании для натуральных бодибилдеров. Подробно разном спортивном питании можно узнать в рубрике спортивное питание.
Что такое спортпит
А теперь для тех, кто понимает, что такое спортивное питание, много чего читал, мы расскажем, как максимально использовать свои финансовые ресурсы, чтобы купить спортивное питание для получения пользы и без траты лишних денег.
В первой части беседы о спортивном питании мы поговорим о трех главных добавках для натурального бодибилдера и выскажем свое мнение. Будем рассказывать вам только практику, и никакой лишней теории. «Теорий» в интернете вы может начитаться сколько угодно: для чего надо, что повышает и увеличивает и так далее. Существует масса разных мнений. И ни к чему всё это пересказывать. Мы рассмотрим только практику, поговорим о тройке главных претендентов, на которые вы должны потратиться, если хотите достичь высоких результатов.
Какое спортивное питание выбрать для натурального бодибилдера
Мы, когда познакомились со спортивным питанием, твердо убедились в том, что это питание действительно помогает улучшить результат. Оно эффективно проявляет себя не в наборе массы, силы, а, скорее, положительно сказывается на вашем самочувствии.
ТОП-1 добавок для спортсмена
Итак. На наш взгляд, самая главная спортивная добавка для натурального бодибилдера, которая, кстати, «химическому» атлету вообще не нужна — это глютамин. Мы пользуемся вот такой — Glutamine-сановский (600 грамм здесь). Нам он очень нравится, но сразу, справедливости ради, скажем, что все глютамины (Оptimum Nutrition, Gaspari, даже Maxler), которые мы пробовали, работали одинаково. И действует глютамин просто превосходно. Для некоторых это будет, наверное, сюрпризом — везде в пище есть глютамин. Но почему-то он не работает в ней так, как когда он чистый. Мы считаем, что это происходит потому, что мы пьем чистый глютамин до и после тренировок либо прямо по ходу физических занятий. Когда мы употребляем его чистым, то ему не нужно синтезироваться из белковых клеток, он мгновенно усваивается, делает свою работу, и момент не упущен. Когда мы будем просто питаться, как многие делали это долгое время до знакомства с глютамином, он не будет так быстро извлекаться с помощью синтеза из белковых клеток, чтобы эффективно срабатывать. Вы когда попробуете, тогда и узнаете, о чём мы сейчас говорили.
Чудодейственный глютамин
Глютамин работает, правда, превосходно! До того как с ним познакомиться, многие испытывают сильные боли. Большинство спортсменов всегда тренируются до «отказа», поэтому сильная боль бывает в трицепсах, груди и ногах. С этим многим приходилось мириться, а куда денешься, нет боли — нет роста, как говорится. А когда мы попробовали глютамин, кстати, в составе bcaa аминокислот («Масл Тэк», «Amino FX» — потом они закончились, ушли с рынка), то на них почувствовали ошеломляющий эффект восстановления. Начали выяснять, что же так прекрасно сработало, и пришли к выводу, что именно глютамин имеет такое действие. До этого мы пили чистые bcaa аминокислоты и до «Amino FX» мы никакого результата не ощутили. Известно, что, теоретически, эти незаменимые аминокислоты bcaa очень полезны (мы о них впоследствии расскажем), но эффекта они не дают, а глютамин способствует восстановлению и усиливает иммунитет. Это тоже не из теории берется, а из того, что последних два с лишним года, как его начали употреблять некоторые атлеты, они не то, чтобы болеть перестали, но простужаются гораздо реже. Многие говорят, что даже не чувствуют, как болезнь в них пытается проникнуть. Также пишут, что последние два года вообще не чувствуют признаков простуды, когда все люди вокруг болеют. Стоит полагать, что здесь поработал, конечно, глютамин.
Дополнительно, помимо того, что он хорошо восстанавливает мышцы, нет ни вялости, ни усталости, и мышечная боль уходит примерно на 90%. Можно пахать в зале, максимально нагружаясь, и почти ничего болеть не будет. Вот такой волшебный глютамин.
Как принимать глютамин
Как его пить? Некоторые говорят, что необходимо 15-20 грамм и более за один раз, но это полная чушь. При интенсивных тренировках будет достаточно (там есть колпачок на глютамине, он содержит семь грамм) до тренировки выпивать один колпачок, после тренировки и на ночь (такое же количество). Получается всего три колпачка — 21 грамм в сутки. Для восстановления вполне хватает. Вот такая схема приема глютамина.
Обязательно на него потратьтесь. Не пожалеете и скажете спасибо. Если вы решитесь тратиться на спортивное питание, глютамин — это ваше вложение номер один.
Спортивное питание для натуральных бодибилдеров — без креатина никуда!
Вложение номер два, по мнению многих, – это креатин. Для силы он — номер один, но, в общем, его можно считать номером два для натурального атлета. Креатин — очень распространенный моногидрат, нам он стал знаком где-то 5 лет назад.
Креатин очень хорошо помогает повысить силовые результаты, набрать пять-семь килограмм мышечной массы. Как он работает? Если глютамин можно пить постоянно, даже нужно, то креатин следует пить 1-1,5 месяца, а потом необходим перерыв на такой же срок. Работает креатин первых три, скажем так, сезона. Особенно в самый первый раз он действует лучше всего.
Вот вы попробовали его, можете за 1-1,5 месяца добавить в весе килограмма четыре, а, может быть, и больше. Ну, по крайней мере, два килограмма чистой мышечной массы при всех раскладах — это 100%. У многих происходит это именно так. Потом вы отдохнете от креатина, чтобы он снова хорошо работал. Во второй раз он уже меньше добавит по мышечной массе, силе, может, и не меньше в процентном соотношении. Потом снова перерыв. В третий раз еще меньше. Например, в первый раз — 2 килограмма мышц будет чисто, второй раз — где-то кило двести, третий раз – 500 грамм и в четвертый — грамм 200, примерно так. А дальше креатин вряд ли вам поможет в наращивании мышц, всё-таки вы — натуральный атлет. Креатин — это не волшебная супер добавка, но краткосрочный силовой эффект он всё равно будет вам добавлять. Например, если необходимо будет где-то продемонстрировать свою силу.
Когда начинать принимать креатин
Первый год можно не употреблять креатин, не обязательно, и так прекрасно растут результаты. Со второго года можно начинать. Многие рекомендуют не именно креатин моногидрат, а Kre-Alkalyn, который очень не любят блогеры и «химики». Да, он дороже, но расходуется в два с половиной раза, а то и в три, меньше (в граммах). В итоге, если посчитать на срок его «эксплуатации», использования, то ещё дешевле оказывается. Но это — не главное. Главное — это то, что он может употребляться без углеводов. И супер главнейшее – это то, что он усваивается так хорошо, что никогда в желудке не бурлит и не вздувается. От моногидрата, кстати, у многих страдает именно желудок, что не очень-то приятно. Kre-Alkalyn — это избегание данной проблемы, на наш взгляд. Мы пробовали очень многие виды креатина и считаем, что он является лучшим креатином.
Как принимать креатин
Как его пить? Вы знаете, что если употреблять моногидрат, то нужно делать загрузку — первую неделю пить два раза в день по 10 грамм, с углеводами — один раз утром, другой раз — до тренировки. Kre-Alkalyn не нужны никакие загрузки, достаточно пить просто даже в дни тренировок: один раз утром 2-2,5 грамма и перед тренировкой. В дни без тренировок его можно не принимать, работать будет отлично. Силовые мышцы вырастут так же, как на моногидрате. Но, во-первых, не будет никаких расстройств желудка. Во-вторых, при той же силе он меньше скапливает воды в организме, в отличие от моногидрата. Вот такой он — Kre-Alkalyn. Назовем его креатин — тоже добавка, которая очень важна после глютамина.
Усиливаем эффект тренировки
И третья добавка для натурального бодибилдера, на наш взгляд, (по важности – третья) — это предтренировочники. Многие из нас устают, появляются проблемы со здоровьем: побегали, не успели поесть вовремя, устали, психанули. В общем, когда не совсем готов к тренировке, именно вот это наименование спортивного питания, такое как «предтренировочник», прекрасно поможет сфокусироваться, добавит выносливости, силы (процентов на 5), как это называется, фокус психологический улучшит. Многие очень довольны тем, что употребляют предтренировочники. Можно порекомендовать вот такой препарат — NO-Xplode, без кофеина, кстати, самый щадящий. Бывает большая банка, с кофеином.
Советы натуральному бодибилдеру
Но есть и другие предтренировочники, которые мы тоже пробовали. Работают они все по-разному, но вы должны тоже испытать другие варианты, и потом выберите сами, какой хотите, на свое усмотрение. Все они достаточно хорошо помогают. Если не хотите пить предтренировочники постоянно, то оставьте их на дни, когда у вас плохое настроение, или вы замучены. Предтренировочники обязательно помогут. Не пожалеете. И в общую копилку результата предтренировочник добавит вам гораздо больше, на наш взгляд, чем, например, протеин гейнер или что-то ещё.
Итак! Это были три, по нашему мнению, лучшие спортивные добавки для натурального атлета.