Аминокислоты BCAA

Каждый, кто занимается спортом, знает, что для достижения максимальных результатов одних занятий мало. Необходимо придерживаться диеты и не забывать про спортивное питание, в которое входят разные добавки, в том числе и аминокислоты BCAA.

Аминокислоты ВСАА (Branched-Chain Amino Acid) — это комплекс из трех аминокислот, которые организм не синтезирует. Все они дополняют друг друга и одновременно начинают действовать. В составе ВСАА находятся следующие аминокислоты:

• валин. Стимулирует иммунную систему;
• лейцин. Самая важная аминокислота, которая участвует в процессе построения мышц и не позволяет им разрушаться;
• изолейцин. Участвует в синтезе гемоглобина, а также регулирует уровень сахара в крови.

Аминокислоты ВСАА  также способствуют сжиганию подкожного жира. Это далеко не все качества, которыми обладает ВСАА. Но те, кто связан со спортом, часто с опаской относятся к любым биодобавкам, жиросжигателям. Многие считают, что рост мышц происходит за счет химии, что не бывает эффекта от одной таблетки или порошка. Однако действие спортивного питания на организм — это всего лишь биология.

Аминокислоты BCAA — зачем они нужны?

Когда человек активно занимается спортом, у него в организме разные процессы происходят намного быстрее. Правильного питания будет недостаточно, чтобы восполнить полезными веществами организм, которые были потеряны во время занятий. Аминокислоты необходимы для роста мышц, для подавления катаболизма, а также для снижения усталости и повышения выносливости. Мышцы почти на 35% состоят из ВСАА. Когда вы употребляете протеиновые продукты, эти аминокислоты первые попадают в кровь и начинают действовать на рост мышц. Если не будет этих аминокислот, мышцы попросту начнут голодать. Аминокислоты ВСАА можно принимать как до тренировки, так и после. В первом случае ваши мышцы станут более выносливыми, вы не будете чувствовать усталости. Во втором случае можно повысить уровень других аминокислот в мышцах, если они не будут участвовать в восполнении энергии в организме.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Любые компоненты спортивного питания имеют свои дозировки и способы приема. Аминокислоты ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул или таблеток. Порошок необходимо растворять в воде. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировок, а также перед сном и сразу после пробуждения. В аминокислотах организм более всего нуждается именно во время тренировок и сразу после них. Утром организм наиболее уязвим и может начаться катаболизм. Это предотвратят аминокислоты ВСАА, принятые сразу после пробуждения. Сколько нужно принимать аминокислот? В среднем спортсмены принимают от 4 до 8 грамм и для сжигания лишнего веса, и для набора мышечной массы. В течение дня добавку можно принимать до трех раз. Аминокислоты усваиваются при высоких показателях инсулина, следовательно, их нужно употреблять вместе с едой до и после тренировки.

Какой выбрать ВСАА?

Сегодня большой выбор аминокислот ВСАА, поэтому у многих возникает логичный вопрос — какой из них лучший? Приведем некоторые примеры, которые, возможно, помогут вам определиться с выбором. Следует сразу отметить, что многие производители прекрасно понимают, что новички не разбираются в спортивном питании, поэтому выпускают аминокислоты в маленьких дозах, которых попросту не хватает организму, а цены при этом очень высокие. Оптимальные BCAA и другое спортивное питание всегда можно приобрести на https://athletelab.ru/. При выборе добавки обращайте внимание на количество порций и размер дозы.

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition. 2 капсулы содержат в себе:

1. Валин — 2,5 г;
2. Изолейцин — 2,5 г;
3. Лейцин — 5 г.

Соотношение 2:1:1 является самым лучшим в спортивном питании. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы до трех раз в день утром, перед и после тренировок. Отзывы показывают, что аминокислоты BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition очень востребованы, однако цена на них достаточно высокая.

Scitec Nutrition BCAA 6400. Порция — 5 таблеток, которые содержат в себе:

1. Валин — 1,12 г;
2. Изолейцин — 1,12 г;
3. Лейцин — 2,24 г.

Принимать необходимо по 5 таблеток три раза в день. Перед и после тренировки, а также перед сном.

Dymatize BCAA Complex 2200. Порция из четырех таблеток содержит в себе:

1. Валин — 0,55 г;
2. Изолейцин — 0,55 г;
3. Лейцин — 1,1 г.

Также в составе имеется витамин С — 10 мг, рибофлавин — 1,7 мг, витамин В6 — 1,5 мг. В день необходимо принять 4 таблетки. Первые две таблетки принимаются до начала занятий, а другие две — после тренировки.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Одна порция порошка содержит в себе:

1. Валин — 1,5 г;
2. Изолейцин — 1,5 г;
3. Лейцин — 3 г.

Одну порцию порошка необходимо смешать с 200-300 мл воды. Для достижения наилучших результатов аминокислоты лучше употреблять по 1 порции после занятий и между приемами еды.