Аминокислоты BCAA

Каждый, кто занимается спортом, знает, что для достижения максимальных результатов одних занятий мало. Необходимо придерживаться диеты и не забывать про спортивное питание, в которое входят разные добавки, в том числе и аминокислоты BCAA.

Аминокислоты BCAAАминокислоты ВСАА (Branched-Chain Amino Acid) — это комплекс из трех аминокислот, которые организм не синтезирует. Все они дополняют друг друга и одновременно начинают действовать. В составе ВСАА находятся следующие аминокислоты:

  • валин. Стимулирует иммунную систему;
  • лейцин. Самая важная аминокислота, которая участвует в процессе построения мышц и не позволяет им разрушаться;
  • изолейцин. Участвует в синтезе гемоглобина, а также регулирует уровень сахара в крови.

Аминокислоты ВСАА  также способствуют сжиганию подкожного жира. Это далеко не все качества, которыми обладает ВСАА. Но те, кто связан со спортом, часто с опаской относятся к любым биодобавкам, жиросжигателям. Многие считают, что рост мышц происходит за счет химии, что не бывает эффекта от одной таблетки или порошка. Однако действие спортивного питания на организм — это всего лишь биология.

Аминокислоты BCAA — зачем они нужны?

Когда человек активно занимается спортом, у него в организме разные процессы происходят намного быстрее. Правильного питания будет недостаточно, чтобы восполнить полезными веществами организм, которые были потеряны во время занятий. Аминокислоты необходимы для роста мышц, для подавления катаболизма, а также для снижения усталости и повышения выносливости. Мышцы почти на 35% состоят из ВСАА. Когда вы употребляете протеиновые продукты, эти аминокислоты первые попадают в кровь и начинают действовать на рост мышц. Если не будет этих аминокислот, мышцы попросту начнут голодать. Аминокислоты ВСАА можно принимать как до тренировки, так и после. В первом случае ваши мышцы станут более выносливыми, вы не будете чувствовать усталости. Во втором случае можно повысить уровень других аминокислот в мышцах, если они не будут участвовать в восполнении энергии в организме.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Аминокислоты BCAAЛюбые компоненты спортивного питания имеют свои дозировки и способы приема. Аминокислоты ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул или таблеток. Порошок необходимо растворять в воде. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировок, а также перед сном и сразу после пробуждения. В аминокислотах организм более всего нуждается именно во время тренировок и сразу после них. Утром организм наиболее уязвим и может начаться катаболизм. Это предотвратят аминокислоты ВСАА, принятые сразу после пробуждения. Сколько нужно принимать аминокислот? В среднем спортсмены принимают от 4 до 8 грамм и для сжигания лишнего веса, и для набора мышечной массы. В течение дня добавку можно принимать до трех раз. Аминокислоты усваиваются при высоких показателях инсулина, следовательно, их нужно употреблять вместе с едой до и после тренировки.

Какой выбрать ВСАА?

Сегодня большой выбор аминокислот ВСАА, поэтому у многих возникает логичный вопрос — какой из них лучший? Приведем некоторые примеры, которые, возможно, помогут вам определиться с выбором. Следует сразу отметить, что многие производители прекрасно понимают, что новички не разбираются в спортивном питании, поэтому выпускают аминокислоты в маленьких дозах, которых попросту не хватает организму, а цены при этом очень высокие. При выборе добавки обращайте внимание на количество порций и размер дозы.

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition. 2 капсулы содержат в себе:

  1. Валин — 2,5 г;
  2. Изолейцин — 2,5 г;
  3. Лейцин — 5 г.

Соотношение 2:1:1 является самым лучшим в спортивном питании. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы до трех раз в день утром, перед и после тренировок. Отзывы показывают, что аминокислоты BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition очень востребованы, однако цена на них достаточно высокая.

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition

Scitec Nutrition BCAA 6400. Порция — 5 таблеток, которые содержат в себе:

  1. Валин — 1,12 г;
  2. Изолейцин — 1,12 г;
  3. Лейцин — 2,24 г.

Принимать необходимо по 5 таблеток три раза в день. Перед и после тренировки, а также перед сном.

Scitec Nutrition BCAA 6400

Dymatize BCAA Complex 2200. Порция из четырех таблеток содержит в себе:

  1. Валин — 0,55 г;
  2. Изолейцин — 0,55 г;
  3. Лейцин — 1,1 г.

Также в составе имеется витамин С — 10 мг, рибофлавин — 1,7 мг, витамин В6 — 1,5 мг. В день необходимо принять 4 таблетки. Первые две таблетки принимаются до начала занятий, а другие две — после тренировки.

Dymatize BCAA Complex 2200

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Одна порция порошка содержит в себе:

  1. Валин — 1,5 г;
  2. Изолейцин — 1,5 г;
  3. Лейцин — 3 г.

Одну порцию порошка необходимо смешать с 200-300 мл воды. Для достижения наилучших результатов аминокислоты лучше употреблять по 1 порции после занятий и между приемами еды.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder

error: Content is protected !!