Побеждаем ощущение голода

Как заставить себя не хотеть постоянно есть — побеждаем ощущение голода

Голод – естественное чувство, так наш организм «кричит» о том, что заканчиваются питательные вещества. И все бы ничего, если бы мы кушали вовремя и умели контролировать аппетит. Особенно это касаемо всех, кто сидит на диете и пытается похудеть.

Побеждаем ощущение голода

Получается, что вроде бы организм просит покушать, а мозг в это время говорит о том, что это лишние калории, и впоследствии лишние килограммы. Конечно, кушать надо, но не по первому своему хотению. И с голодом возможно справиться.

Что необходимо знать

Нельзя убирать из рациона один из основных приемов пищи. Нужно кушать пять раз в день небольшими «дозами». А диету стоит выбирать, основываясь не только на ее калорийность, но и на питательность всеми необходимыми элементами. Трапезничать нужно медленно, наслаждаясь. Если получать в процессе удовольствие и растягивать его, то организм быстрее насытится и понадобится меньший объем пищи.

Советы и ошибки в питании

Если уж очень хочется что-нибудь проглотить, то можно обмануть сознание и желудок, выпив воды или сок. Несколько раз в день так можно победить голод.

Нельзя перекусывать на ходу, это вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Следует следить за отдыхом и соблюдать режим сна – не меньше 7-8 часов. В эти часы организм набирается сил и восстанавливается. Если этого не случается, то днем ему нужно в 2 раза больше энергии, чтобы справиться с обычной нагрузкой, а значит, и еды он потребует больше.

Также могут помочь победить голод аромамасла. Подойдут ароматы банана, мяты, ванили, цитруса. Перед ними аппетит отступает.

Какие есть еще методы

Некоторые предпочитают бороться, применяя физические упражнения. Даже если очень сильно хочется кушать, то легкая пробежка отвлечет от этих мыслей. Мозг просто перестает думать о еде. Да и покушать после нагрузки можно полноценно со спокойней совестью, так как калории были уже потрачены.

Из своего рациона нужно исключить фастфуд. Такая пища моментально удаляет голод, но в ней нет ничего полезного. Получится, что организм наелся, калории получены, а мозг отправит сигнал, что полезных веществ так и не получил. И снова появится ощущение голода.

Ряд продуктов о которых нужно знать

Как ни странно, но некоторые продукты могут заглушить голод, например, кофе. Кофеин не только бодрит, но и подавляет аппетит. Грейпфрут содержит нарингин – это самый действенный сжигатель жиров. Яблоки в своем составе имеют пектин, который приводит к чувству сытости. Овсянка – самый подходящий завтрак для человека на диете. В ней много растительных волокон.