Йога
Йога в современном понимании – комплекс гимнастических, аэробных упражнений, выполняемый для достижения медитативного состояния. Тренировки очень полезны для взрослых и детей, одинаково благотворно влияют на здоровье мужчин, женщин. Изначально йогой занимались совсем не для того, чтобы привести тело в порядок, а чтобы достичь внутренней гармонии, наладить контакт между своей физической и духовной оболочкой.
В агрессивном современном мире, где царит дух постоянной борьбы и соперничества, человек не может себе позволить каких-то пару часов просто ничего не делать и подумать о главном. Философия йоги позволяет регулярно, на законных основаниях делать такие паузы.
Люди, выполняющие йогические упражнения в течение долгих лет не обретают какие-то сверхъестественные физические способности, но благодаря изменению мышления, смотрят на мир проще, приобретают полезные привычки, испытывают меньше стресса и выбирают правильные пути в любых жизненных ситуациях, поэтому считается, что йогисты живут намного дольше обычных людей.
Оздоровительная йога позволяет улучшить качество жизни. Тренировки способствуют возвращению 100% работоспособности опорно-двигательного аппарата. Например, люди, проводящие много времени за рабочим столом, постепенно утрачивают подвижность суставов, их позвоночник искривляется, что способствует угнетенному состоянию, провоцирует боли, повышает утомляемость. Занятия возвращают телу его здоровую форму. Конечно, стоит отметить, что упражнения принесут пользу только в том случае, если они выполняются под контролем тренера.
Советы начинающим
Перед тем как приступить к первой тренировке необходимо подготовить все для йоги – каремат, полотенце, одежду. Существуют специальные коврики для йоги, они немного отличаются по качеству и материалу от обычных туристических карематов. Одежда должна быть эластичной, гигроскопичной, легкой, не сковывать движений. Кроме того, наряд должен соответствовать вашему размеру и не быть слишком откровенным, не должен оголять части тела, вид которых может смутить окружающих. Также на уроки йоги нужно взять махровое полотенце размера 50х70 см, оно понадобится для некоторых упражнений, им можно вытирать пот. При покупке коврика, одежды и полотенца отдавайте предпочтение неброским цветам, которые не будут привлекать внимание.
К счастью, не нужно приобретать спортивное питание, какие-то бандажи, пульсометры и особое белье, йога является самым простым для начинания видом физической активности. Суть упражнений заключается главным образом в соблюдении особого ритма дыхания. Также новички не обязаны принимать буддизм и становиться вегетарианцами – эти убеждения являются закостеневшими мифами.
Упражнения
Уроки йоги для начинающих позволяют понять, подойдет ли конкретно вам этот вид занятий, захотите ли вы изменить свое отношение к жизни. Как правило, человеку хватает месяца посещения зала, чтобы определиться с выбором.
В йоге есть сложные упражнения, которые для неподготовленного человека могут быть опасны, поэтому начинать всегда нужно с азов:
- Разучите правильное дыхание. Дышать можно только через нос! Дыхание бывает верхним, средним и глубоким, в йоге используются и чередуются между собой все виды. Следует помнить, что основная цель, которую преследует йога – дыхание, а точнее правильное, полезное дыхание.
- Пробуйте в домашних условиях самые простые позы. Самостоятельная практика поможет научиться держать равновесие, долго находиться в одном положении.
- Начинать нужно с поз (асан) стоя, затем можно переходить к позам сидя и лежа. Самую известную позу лотоса делать нужно под контролем тренера.
- Скручивания и прогибы, стойки на голове, лопатках у новичков могут привести к травмам.
Упражнения для йоги подбираются по принципу «от простого к сложному». Порой внешне простая асана может оказаться чрезвычайно трудной для исполнения, а эффектная очень легкой.
Йога для новичков состоит из таких поз:
- дерево;
- гора;
- вытянутый треугольник;
- алмазная;
- герой;
- великая печать;
- кобра;
- воин лежа;
- кузнечик.
Основная трудность, с которой сталкивается новичок – балансирование. Удержать равновесие даже в простых позах, соблюдая при этом дыхание, в первые дни сложно.
Здоровье и похудение
Когда проходит занятие йогой, человек активно дышит, в течение нескольких минут напрягая отдельные группы мышц. Это хорошая аэробная нагрузка, однако она не позволяет сжечь столько же калорий, сколько занятие бегом или плавание. Как бы странно это ни звучало, но йога оказывает положительное влияние на тело больше через медитацию. Люди набирают лишний вес из-за неправильного образа жизни – недостаточного моциона, употребления вредных продуктов, курения, алкоголизма, стрессов, депрессий. Спокойное, планомерное переосмысление, расставление приоритетов позволяет убрать причину лишнего веса, что является гораздо более полезным, чем изнурение диетами или спортом через силу. Похудение происходит более плавно, не нарушая привычный образ жизни.
Йога благотворно сказывается на психическом и физическом здоровье. Даже занимаясь дома, уже через несколько дней можно почувствовать результат тренировок. В первую очередь восстанавливается здоровье спины – выравнивается позвоночник, устраняются зажимы, растягиваются и расслабляются хронически натруженные мышцы. Соблюдая технику выполнения асан, упражнения моментально приносят положительные результаты.
Занятия йогой для беременных строятся по принципу «не навреди», они очень полезны для будущего малыша.
Медитация, активное правильное дыхание, умеренная нагрузка на мышцы положительно влияют на плод:
- увеличивается доступ кислорода;
- повышается иммунитет;
- гармонизируется количество и процентное соотношение нейромедиаторов, благодаря чему женщина в течение беременности находится в спокойном, приподнятом настроении;
- подкачиваются мышцы таза и живота, из-за чего роды происходят гораздо легче.
Что касается сильного пола – йога гармонично распределяет мужскую энергию, часто становится эффективным лекарством от проблем с интимной жизнью.
С чего обязательно должна начинаться йога – вводная информация из уст опытного тренера. Можно долго объяснять, как правильно дышать, как правильно выполнять асаны, но без наглядной консультации велик шанс делать упражнения неправильно, что будет не только неэффективно, но и сможет навредить.