Как заниматься бегом на улице

 

Для решивших заняться бегом стоит уяснить, что резкие нагрузки окажут негативное воздействие на неокрепшие мышцы. Первую неделю-две лучше посвятить ходьбе, с каждым днем добавляя скорость. Далее можно перейти к пробежке на короткую дистанцию, но, опять же, чередуя с ходьбой. Эти занятия помогут организму привыкнуть к физическим нагрузкам, а значит можно будет перейти к бегу.

Как заниматься бегом на улице

Для достижения минимального результата тренировкам следует посвящать около 30 минут в день два раза в неделю. Желательное время — утренние часы. Это актуально для жителей города, утром воздух чист и свеж, а потом смешивается с выхлопными газами. Ориентируясь на своё самочувствие, можно увеличить время тренировки, но не стоит этим увлекаться, должен быть постепенный переход. Зачастую после пробежки человек чувствует сильное утомление и головокружение. Это говорит о перегрузке организма, значит, следует либо уменьшить интенсивность тренировок, либо на время остановить занятия. Важно помнить, что на пользу пойдут только положительные эмоции.

Важную роль играет правильная положение тела. Безусловно, все люди индивидуальны, поэтому можно обобщить советы лишь в общие рекомендации. Голова должна находиться в умеренном положении – не высоко и не низко, глаза устремлены на 20 шагов вперед. Согнутые руки прижаты к туловищу под углом 90 градусов. Поза должна быть естественной, поэтому не следует сжимать кулаки. Поначалу положение может показаться неудобным, но через несколько тренировок мышцы тела запомнят нагрузку и привыкнут.

Как заниматься бегом на улице

Не все новички обращают внимание на обувь. Лучше пойти в специализированный магазин и выбрать качественные кроссовки. Они должны быть не тяжелые с толстой подошвой.

Для первых пробежек, чтобы не отвлекаться, желательно выбрать малолюдное место.

Для подготовки мышц и организма подойдут простые упражнения: спортивная ходьба, махи руками и ногами, а также дыхательные упражнения. Вдох через нос, выдох ртом. В заключение потягивающие упражнения для спины и ног.

Как заниматься бегом на улице

На что следует обратить внимание?

Тренировки должны быть ступенчатыми, от простого к сложному. Лучше увеличить количество дней в неделю для занятий, чем перенапрягать организм.

Многие отказываются от бега после первых тренировок. Важно пересилить себя, потом будет гораздо легче.

Удовольствие не появится сразу, иногда на это уходят недели.

Для начинающих сложность заключается в быстрой утомляемости мышц и не отработанной техники дыхания. Однако нужно дать организму время привыкнуть.

Следует быть крайне осторожными с разминкой после бега. Можно перестараться и повредить мышцы и связки.

Желающим похудеть стоит отказаться от еды за пару часов до пробежки. А после нее обратить внимание на белковую пищу, но только через час после трапезы и не больше 200 ккал.

Принимая во внимание все советы и опираясь на внутренние ощущения, каждый начинающий бегун способен превратить бег в своё любимое увлечение.

error: Content is protected !!