Упражнения для растяжки позвоночника

Ежедневно наша спина подвергается множествам нагрузок, а вместе с сидячим образом жизни, неправильной осанкой, ношением тяжелых сумок негативного эффекта для позвонка не миновать.



Именно поэтому так важно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, спать на твердой поверхности, носить удобную обувь. Расслабить позвоночник, снять мышечное напряжение, улучшить самочувствие можно, выполняя упражнения для растяжки позвоночника.

Упражнения для растяжки позвоночника

Упражнение № 1

Станьте на четвереньки, взгляд устремите вверх, плотно положите ладони на пол, пальцы направьте вперед. Хорошо прогните спину и задержитесь на 15 секунд. Затем выгните спину, как бы сильно сутулясь, поднимая грудь наверх. В этом положении снова задержитесь на 15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Упражнение № 2

Лежа на полу, вытяните спину и ноги. Плечи плотно прижаты к полу, в то время как правая нога в согнутом состоянии закидывается через левую. Выполняя это упражнение, мы разрабатываем поясничный отдел позвоночника. Полежите 15 секунд в таком положении. Затем поменяйте ногу.

Упражнение № 3

В положении стоя заведите руки за спину – одну через голову, вторую через низ – и сомкните запястья в замок. При этом держите спину ровно, а голову прямо. В таком положении наклоните туловище вперед до перпендикулярного полу положения. Задержитесь на 15 секунд. Проделайте тоже самое на другую руку.

Упражнение № 4

Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно. Поднимите руки и тянитесь ими вверх, растягивая при этом межпозвоночные диски. Стойте ровно, не поднимаясь на носочки. Выполните несколько подходов с небольшим секундным перерывом.

Упражнение № 5

Лягте на живот, положите руки у плеч, не оттопыривая локти от туловища. Медленно откидывайте голову и поднимайте верхнюю часть туловища. Взгляд устремите вверх. Прогибайтесь до максимального натяжения, но не выпрямляйте руки полностью. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника, помогает сформировать мышечный каркас, улучшает кровоснабжение позвонков.

Упражнение № 6

Станьте ровно, поднимите руки вверх. Не меняя положения туловища, опускайтесь в правую сторону, держа спину ровно. Затем опускайтесь вверх и вниз. Выполните аналогичные действия и на левую сторону.

Упражнение № 7

Из положения стоя с выпрямленными вверх руками наклоняйтесь вниз, чтобы туловище было перпендикулярно полу. Раскачивайтесь с маленькой амплитудой вверх- вниз. И в самом низком положении задержитесь на 15 секунд.

Упражнение № 8

Лягте на пол животом вниз, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте вверх руки, голову и ноги. Немного раскачавшись, задержитесь на 15 секунд. Выполните несколько подходов. Затем пару подходов поднимайте противоположные руку и ногу. После – поднимайте только руки, а потом – только ноги. Между подходами делайте небольшие перерывы.

Упражнение № 9

Станьте ровно, положите руки на пояс. Закрепите нижнюю часть туловища (таз и ноги). Плавно делайте оборот вокруг своей оси по максимальной амплитуде. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение № 10

Лягте на спину, руки положите на пояс, они будут помогать при выполнении дальнейших действий. Приподнимайте ровные ноги, при этом отрывайте поясницу от пола. Вы должны выйти в положение, так называемой «березки». Спина и ноги должны быть ровными. Если у вас есть физическая подготовка, упражнение можно выполнять без помощи рук.

Здоровый позвоночник – это отсутствие головных болей и головокружений. Регулярное выполнение упражнений для растяжки позвоночника – отличная профилактика многих заболеваний, метод устранения боли и нарушений осанки, а также повышение гибкости движений в любом возрасте.

error: Content is protected !!