Упражнения для растяжки позвоночника

Ежедневно наша спина подвергается множествам нагрузок, а вместе с сидячим образом жизни, неправильной осанкой, ношением тяжелых сумок негативного эффекта для позвонка не миновать.

Упражнение № 1

Станьте на четвереньки, взгляд устремите вверх, плотно положите ладони на пол, пальцы направьте вперед. Хорошо прогните спину и задержитесь на 15 секунд. Затем выгните спину, как бы сильно сутулясь, поднимая грудь наверх. В этом положении снова задержитесь на 15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Упражнение № 2

Лежа на полу, вытяните спину и ноги. Плечи плотно прижаты к полу, в то время как правая нога в согнутом состоянии закидывается через левую. Выполняя это упражнение, мы разрабатываем поясничный отдел позвоночника. Полежите 15 секунд в таком положении. Затем поменяйте ногу.

Упражнение № 3

В положении стоя заведите руки за спину – одну через голову, вторую через низ – и сомкните запястья в замок. При этом держите спину ровно, а голову прямо. В таком положении наклоните туловище вперед до перпендикулярного полу положения. Задержитесь на 15 секунд. Проделайте тоже самое на другую руку.

Упражнение № 4

Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно. Поднимите руки и тянитесь ими вверх, растягивая при этом межпозвоночные диски. Стойте ровно, не поднимаясь на носочки. Выполните несколько подходов с небольшим секундным перерывом.

Упражнение № 5

Лягте на живот, положите руки у плеч, не оттопыривая локти от туловища. Медленно откидывайте голову и поднимайте верхнюю часть туловища. Взгляд устремите вверх. Прогибайтесь до максимального натяжения, но не выпрямляйте руки полностью. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника, помогает сформировать мышечный каркас, улучшает кровоснабжение позвонков.

Упражнение № 6

Станьте ровно, поднимите руки вверх. Не меняя положения туловища, опускайтесь в правую сторону, держа спину ровно. Затем опускайтесь вверх и вниз. Выполните аналогичные действия и на левую сторону.

Упражнение № 7

Из положения стоя с выпрямленными вверх руками наклоняйтесь вниз, чтобы туловище было перпендикулярно полу. Раскачивайтесь с маленькой амплитудой вверх- вниз. И в самом низком положении задержитесь на 15 секунд.

Упражнение № 8

Лягте на пол животом вниз, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте вверх руки, голову и ноги. Немного раскачавшись, задержитесь на 15 секунд. Выполните несколько подходов. Затем пару подходов поднимайте противоположные руку и ногу. После – поднимайте только руки, а потом – только ноги. Между подходами делайте небольшие перерывы.

Упражнение № 9

Станьте ровно, положите руки на пояс. Закрепите нижнюю часть туловища (таз и ноги). Плавно делайте оборот вокруг своей оси по максимальной амплитуде. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение № 10

Лягте на спину, руки положите на пояс, они будут помогать при выполнении дальнейших действий. Приподнимайте ровные ноги, при этом отрывайте поясницу от пола. Вы должны выйти в положение, так называемой «березки». Спина и ноги должны быть ровными. Если у вас есть физическая подготовка, упражнение можно выполнять без помощи рук.

Здоровый позвоночник – это отсутствие головных болей и головокружений. Регулярное выполнение упражнений для растяжки позвоночника – отличная профилактика многих заболеваний, метод устранения боли и нарушений осанки, а также повышение гибкости движений в любом возрасте.