Упражнения для растяжки ног

Мечтаете сесть на шпагат? Увеличить гибкость мышц ног? Или просто хотите быть в форме? Растяжка мышц ног поможет вам не только в этом, но и улучшит подвижность суставов, тонизирует икры, подтянет бедра и голени. И это не говоря о простом расслаблении и улучшении самочувствия! Регулярный стретчинг мышц ног поможет избежать растяжений и боли после активного время препровождения, бега и просто долгих прогулок.

Упражнения для растяжки ног

Мы предлагаем вам простой комплекс упражнений для растяжки ног, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в зале.

Из положения стоя вынесите правую ногу вперед, согните ее в колени. Задняя (левая) нога при этом прямая, пятка не отрываем от пола. Медленно раскачивайтесь, чувствуя натяжение. В максимальном положении задержитесь на 10 секунд. Поменяйте ногу.

Упражнение № 2

Из положения упражнения № 1, постепенно опускайтесь вниз, чтобы сгиб правой ноги был равен 90 градусам. Руки положите на колено, плавными движениями вверх-вниз раскачивайте ноги. В максимальном положении замрите на 10 секунд. Затем поменяйте ногу.

Упражнение № 3

Не выходя из прошлого положения, опустите руки на пол с внутренней стороны стопы. Сгибая руки в локтях, опускайте туловище вниз. При этом вы растягиваете упорную ногу. Почувствовав максимальное растяжение мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Упражнение № 4

Из положения стоя вытяните правую ногу вперед, не сгибая ее в колени. Упорную ногу (левую) сгибайте в колени, немного раскачиваясь вверх-вниз. Руки положите на пояс, а туловище немного подайте вперед. Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать растяжку мышцы задней поверхности бедра и икры.

Упражнение № 5

Это упражнение широко известно под названием «бабочка». Растягиваем внутренние мышцы бедер и связки паха. Сядьте на пол, подтяните к себе ступни ног, прижав их друг к другу. Локтями или кистями упритесь в колени, медленно надавливая на них, наклоняйте торс вперед. Держите спину ровной. Делайте наклоны на выдохе, а в пике натяжения – задержитесь на 10 секунд.

Упражнение № 6

Из положения стоя отводим правую ногу в сторону, принимаем на нее упор, сгибаем в колени. Спина ровная, руки на поясе. Раскачиваемся, а затем опускаемся на упорную (правую) ногу, вытянув другую в сторону. Старайтесь не отрывать пятки от пола и держать спину ровно. Выполняя упражнение, растягиваем заднюю и внутреннюю сторону бедра и подколенные связки прямой ноги. Тоже самое проделываем и на другую ногу.

Упражнение № 7

Сядьте на пол, вытяните две ноги вперед. Выровняйте спину, натяните стопы вверх. Руками ухватитесь за голени или чуть ниже колена и притягивайте к ним туловище, стараясь дотянуться подбородком до колен. Медленно раскачивайтесь и в максимально низком положении задержитесь на 10 секунд.

Упражнение № 8

Из положения сидя раздвиньте ноги по сторонам, натяните носки. Поочередно делайте наклоны к каждой ноге, затем – наклон вперед. При этом держите спину ровно, не сгибайте колени. Проделайте несколько подходов.

Упражнение № 9

Из положения лежа на спине, поднимите правую ногу вверх, обхватив ее руками чуть выше колена. На выдохе медленно подтягивайте ногу к себе. Важно, чтобы нога была абсолютно ровной. Достигнув максимального натяжения, задержитесь на 10 секунд.
Повторите упражнение на левую ногу.

Упражнение № 10

Примите положение стоя, наклоняйтесь вниз с ровной спиной. Можете ухватиться руками за голени, помогая себе растягиваться. Раскачивайте туловище вверх-вниз, задержитесь на 10 секунд, максимально наклонившись вниз.

Этот простой комплекс упражнений для растяжки ног подойдет, как новичкам в спорте, так и тем, кто с ним на «ты». Для тренировки вам не нужны какие-либо особые навыки, только время и желание. Регулярное выполнение упражнений, вы достигните отличного результата!

error: Content is protected !!