Растяжка мышц руки, запястья

Для сильных рук и крепкого рукопожатия нужно укреплять мышцы рук и развивать их силу. Мы тренируем свое тело, на часто забываем дать нагрузку и на разные мышцы рук, и на запястья. Именно поэтому мы подготовили для вас простой комплекс упражнений для растяжки мышц руки и запястья. Вам не нужно выделять много времени на этот комплекс, также для него не нужно особое место, поэтому трудностей при выполнении этих упражнений быть не должно.

Среди дополнительных приспособлений для растяжки мышц руки и запястий подойдет кистевой эспандер и гантели. Но их наличие совсем не обязательное. Хорошими упражнениями для рук также будет подтягивания на перекладине, отжимание от пола на кулаках или пальцах.

Упражнение № 1

Вытяните руки перед собой, согните кисти в кулак, почувствуйте напряжение в руке. Задержитесь в таком положение на 15 секунд. Расслабьте руку. Затем быстро разгибайте и сгибайте пальцы рук. Повторите упражнения снова.

Упражнение № 2

Вытяните руки в стороны. Сделайте круговые вращения кистей в одну и в другую стороны. Затем вращайте локтевые суставы. И завершаем вращениями рук в плечевом суставе. Выполняйте упражнение по 5 раз.

Упражнение № 3

Вытяните руки вперед. Сгибайте руку в запястье сначала вниз, затем вверх. В точке наиболее сильного натяжения задержитесь на 15 секунд. При выполнении задания не сгибайте локоть и держите спину прямо.

Упражнение № 4

Станьте ровно, вытяните руки в сторону перпендикулярно полу. Делайте раскачивающиеся движения руками назад-вперед.

Упражнение № 5

Не меняя положения, поднимите правую руку вверх, а левую оставьте внизу вдоль туловища. Хорошенько натяните мышцы рук и отводите их назад и снова вперед. Сделайте подобное раскачивание пять раз, затем поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните несколько подходов.

Упражнение № 6

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Правую руку вытяните наверх, а левую поставьте на пояс. Спину держите ровно, таз втяните вперед, а правую руку тяните вверх. Задержитесь на 15 секунд. Затем повторите упражнение на левую руку. После поднимите обе руки наверх и тянитесь ими наверх. В упражнении важно не прогибать спину.