Растяжка мышц спины

Какие факторы влияют на здоровье спины?

Ежедневно мы влияем на состояние нашей спины малоподвижным образом жизни, неправильной осанкой, ношением тяжестей, чрезмерностью или недостатком физических упражнений и многими другими неблагоприятными факторами. Все это негативно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и на здоровье в целом. Именно поэтому так важно уделять особое внимание своему образу жизни и состоянию организма, ведь здоровая спина – залог качественной жизни!

Растяжка мышц спины

Здоровье позвоночника

Для поддержания и улучшения состояния, а также профилактики многих проблем с позвоночником идеальным решением, помимо ежедневной зарядки, станет растяжка мышц спины. Она позволит снять мышечное напряжение, устранить или предотвратить боли в области спины, увеличить гибкость и эластичность позвоночника, улучшит циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться. Регулярные упражнения для растяжки мышц спины позволят вам чувствовать себя бодрым, здоровым, полным сил и воодушевления.

Растяжка позвоночника и мышц спины эффективнее всего работает во второй половине дня или вечером после работы. С каждым разом амплитуду движений и количество повторений упражнений для растяжки мышц спины и позвоночника следует постепенно увеличивать. И не забывайте о хорошем настроении, улыбке и настрое на продуктивное занятие.

Для того чтобы позаниматься не обязательно ходить в тренажерный зал или на фитнес, эффективная растяжка мышц спины возможна и в домашних условиях. В таком случае, вам необходимо строго придерживаться инструкций по выполнению каждого упражнения растяжки и укрепления мышц спины, чтобы не навредить себе и улучшить общее состояние организма.

Растяжка мышц спины

Упражнения можно выполнять до тренировки в качестве разминки, чтобы подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам и, тем самым, избежать травм, но также часто выполняетсярастяжка мышц спины после тренировки. Делается это для расслабления напряженных мышц, наполнения тела энергией и улучшения состояния после тренировки.

Растяжка, также известна под названием стретчинг, бывает двух видов: статическая и динамическая. Статическая растяжка подразумевает напряжение мышц в определенной позиции на протяжении 15-30 секунд. При динамической растяжке тренирующийся плавно двигается руками или ногами на пределе возможной подвижности, также может совершать более резкие движения, перекаты, махи. Этот тип растяжки не рекомендуется начинающим. Выполняя упражнения, вы должны чувствовать себя комфортно, боль в мышцах или суставах – признак неверного выполнения.

Базовые упражнения по растяжке

Мы предлагаем вам ознакомиться и выполнить базовые упражнения для растяжки мышц спины. Но прежде чем начинать растяжку сначала следует «разогреться» – сделать небольшую разминку. Это обезопасит от получения травм и растяжения мышц.

Для растяжки широчайших мышц спины наиболее действенным и в тоже время простым является прогиб позвоночника. Станьте, выпрямив спину, около станка (в домашних условиях – стол, стул или подоконник), наклонитесь, положив руки на опору, и прогибайтесь в позвоночнике. В конце каждого раза замрите на несколько секунд в точке наибольшего напряжения.

Растяжка мышц спины

Еще одно упражнение для этой группы мышц: станьте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь, плавно с ровной спиной опускайтесь вправо и влево поочередно, делая паузы в максимальной точке напряжения с каждой стороны.

Важно выполнять комплексы для укрепления глубоких мышц, которые соединяют между собой позвонки. Классическое упражнение, способствующее растяжке глубоких мышц спины, является, так называемая «поза собаки» или «поза кошки». Для нее нужно стать на колени, опереться руками в пол и поочередно прогибать и выгибать спину. После этого упражнения, не меняя положение, поочередно выпрямляйте противоположные руку и ногу.

Еще одно эффективное упражнение: лежа на животе, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте от поверхности коврика (пола) противоположные руку и ногу, а затем одновременно поднимите обе руки и ноги.

Растяжка мышц спины

Растяжка боковых мышц спины часто требует дополнительных приспособлений, например: гантели, эспандер, тренажеры. Но мы предлагаем вам упражнение, которое можно выполнять дома без вспомогательных устройств. Сядьте на пол, широко раздвиньте ноги, руки зафиксируйте за головой. В этом положении наклоняйтесь к каждой ноге, стараясь дотянуться локтем до колена. Затем встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и наклоняйтесь по очереди в каждый бок.

Нет сколиозу

Для предотвращения развития искривления позвоночника – сколиоза, нужно делать растяжку продольных мышц спины. Станьте ровно, опустив руки по швам, затем одну руку положите за голову (локоть в сторону), и наклоняйтесь к ноге свободной рукой, чтобы та опустилась ниже колена. Тоже самое повторите и на вторую руку.

Растяжка мышц спины

Регулярно выполняя эти простые упражнения для растяжки спины и позвоночника, вы совсем скоро заметите улучшения здоровья, осанки и эмоционального состояния.
Начните заботиться о себе уже сегодня!

error: Content is protected !!