Растяжка мышц шеи
Выполнять упражнения на растяжку мышц шеи чрезвычайно полезно, ведь они улучшают кровообращение и снимают напряжение в шейном отделе. Мышцы шеи не только отвечают за ее поворотливость, они также постоянно поддерживают голову в нужном положении.
Длительная работа за компьютером, требующая немалой концентрации, неудобное рабочее место, сон в неудобной позе – самые популярные факторы, которые могут вызвать головную боль или дискомфорт в области шее. Именно поэтому так важно разминать шею. После упражнений на растяжку мышц шеи голова становится ясной, вас переполняют силы и новые идеи. Согласитесь, лучше ежедневно выделять пятнадцать минут на физические упражнения, чем постоянно мучиться от периодической или постоянной физической боли из-за малоподвижного образа жизни.
Упражнения на растяжку мышц шеи рекомендуется делать не только тем, кто со спортом на «ты», но и кто не часто занимается активным видом деятельности. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые позитивно скажутся на вашей шее: улучшат кровообращение, предупредят или снимут болевые ощущения в шее и расслабят ее мышцы. Для лучшего эффекта упражнения на растяжку мышц шеи следует выполнять регулярно.
Вращение шеей
Упражнение лучше выполнять сидя с ровной спиной, положив руки на колени. Поверните голову в сторону, расслабьте шею, и медленно перекатывайте голову с одной стороны в другую. Выполните тоже самое, откинув голову назад. После нескольких подходов на каждую сторону, сделайте полный оборот шеи в одну и в другую сторону.
Важно: не прилагайте усилия в этом упражнении. Шея должна быть расслаблена. Если возникнет чувство дискомфорта или боли – сразу же прекратите выполнение упражнения.
Растягиваем задние мышцы шеи
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги на пол, выпрямите спину. Сведите руки в замок и через верх заведите их за голову, мягко надавливая на затылок, опускайте голову вниз, чтобы подбородок соприкасался с грудью. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов.
Растягиваем боковые мышцы шеи
Не выходя из прошлого положения сидя, наклоняем голову поочередно вправо и влево, стараясь максимально дотянуться ухом к плечу. В положении максимального натяжения – задержитесь на две секунды. Данное упражнение растягивает продольные мышцы-сгибатели шеи. При выполнении не прилагайте слишком большое усилие.
Растягиваем передние мышцы шеи
Положите ладонь левой руки на правую часть головы, легко и плавно надавливайте, наклоняя голову влево. Задержитесь на две секунды в положении максимального натяжения. Вернитесь в исходную позицию, тоже самое проделайте и на другую сторону. Упражнение растягивает передние мышцы-сгибатели шеи.
Растягиваем вращающие мышцы шеи
Это упражнение на вращение головы вправо и влево. Сидя на стуле с ровной спиной, поворачивайте голову в сторону до положения, когда подбородок будет ровно над плечом. При выполнении можно помогать себе рукой – легко надавливать на подбородок в сторону поворота головы. Выполняйте упражнение по 10 повторений на каждую сторону.
Важно: тело и плечи должны быть неподвижными, двигается только голова. При любом дискомфорте – прекратите выполнение упражнения.
Растягиваем косые мышцы шеи
Не меняя положения сидя, поверните голову вправо на 45 градусов, направляя ухо в сторону груди, наклоните голову вниз. Можете помочь себе рукой, плавными движениями раскачивая голову. Удерживайте положение головы в максимальном натяжении две секунды. Затем повторите упражнение на другую сторону, а также отводя голову на 45 градусов назад – вправо и влево.
Важно: тело должно быть неподвижно, не поднимайте плечи, двигается только головой.
Регулярно выполняя эти простые упражнения на растяжку мышц шеи, вы почувствуете положительный результат уже спустя несколько дней. Но не забывайте о правильном образе жизни, питании и хорошем настроении!