Растяжка мышц шеи

Выполнять упражнения на растяжку мышц шеи чрезвычайно полезно, ведь они улучшают кровообращение и снимают напряжение в шейном отделе. Мышцы шеи не только отвечают за ее поворотливость, они также постоянно поддерживают голову в нужном положении.

Длительная работа за компьютером, требующая немалой концентрации, неудобное рабочее место, сон в неудобной позе – самые популярные факторы, которые могут вызвать головную боль или дискомфорт в области шее. Именно поэтому так важно разминать шею. После упражнений на растяжку мышц шеи голова становится ясной, вас переполняют силы и новые идеи. Согласитесь, лучше ежедневно выделять пятнадцать минут на физические упражнения, чем постоянно мучиться от периодической или постоянной физической боли из-за малоподвижного образа жизни.

Растяжка мышц шеи

Упражнения на растяжку мышц шеи рекомендуется делать не только тем, кто со спортом на «ты», но и кто не часто занимается активным видом деятельности. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые позитивно скажутся на вашей шее: улучшат кровообращение, предупредят или снимут болевые ощущения в шее и расслабят ее мышцы. Для лучшего эффекта упражнения на растяжку мышц шеи следует выполнять регулярно.

Вращение шеей

Упражнение лучше выполнять сидя с ровной спиной, положив руки на колени. Поверните голову в сторону, расслабьте шею, и медленно перекатывайте голову с одной стороны в другую. Выполните тоже самое, откинув голову назад. После нескольких подходов на каждую сторону, сделайте полный оборот шеи в одну и в другую сторону.

Важно: не прилагайте усилия в этом упражнении. Шея должна быть расслаблена. Если возникнет чувство дискомфорта или боли – сразу же прекратите выполнение упражнения.

Растягиваем задние мышцы шеи

Сядьте на стул, ровно поставьте ноги на пол, выпрямите спину. Сведите руки в замок и через верх заведите их за голову, мягко надавливая на затылок, опускайте голову вниз, чтобы подбородок соприкасался с грудью. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов.

Растягиваем боковые мышцы шеи

Не выходя из прошлого положения сидя, наклоняем голову поочередно вправо и влево, стараясь максимально дотянуться ухом к плечу. В положении максимального натяжения – задержитесь на две секунды. Данное упражнение растягивает продольные мышцы-сгибатели шеи. При выполнении не прилагайте слишком большое усилие.

Растягиваем передние мышцы шеи

Положите ладонь левой руки на правую часть головы, легко и плавно надавливайте, наклоняя голову влево. Задержитесь на две секунды в положении максимального натяжения. Вернитесь в исходную позицию, тоже самое проделайте и на другую сторону. Упражнение растягивает передние мышцы-сгибатели шеи.

Растягиваем вращающие мышцы шеи

Это упражнение на вращение головы вправо и влево. Сидя на стуле с ровной спиной, поворачивайте голову в сторону до положения, когда подбородок будет ровно над плечом. При выполнении можно помогать себе рукой – легко надавливать на подбородок в сторону поворота головы. Выполняйте упражнение по 10 повторений на каждую сторону.

Важно: тело и плечи должны быть неподвижными, двигается только голова. При любом дискомфорте – прекратите выполнение упражнения.

Растягиваем косые мышцы шеи

Не меняя положения сидя, поверните голову вправо на 45 градусов, направляя ухо в сторону груди, наклоните голову вниз. Можете помочь себе рукой, плавными движениями раскачивая голову. Удерживайте положение головы в максимальном натяжении две секунды. Затем повторите упражнение на другую сторону, а также отводя голову на 45 градусов назад – вправо и влево.

Важно: тело должно быть неподвижно, не поднимайте плечи, двигается только головой.

Растяжка мышц шеи

Регулярно выполняя эти простые упражнения на растяжку мышц шеи, вы почувствуете положительный результат уже спустя несколько дней. Но не забывайте о правильном образе жизни, питании и хорошем настроении!

error: Content is protected !!